Estilo de vida saudável, 7 (fáceis) hábitos para uma vida saudável

Para Viver Ativo e Saudável é preciso aprender como criar hábitos saudáveis para ter uma vida extraordinária.

Ter um estilo de vida saudável
Isto é fundamental para a longevidade e, especialmente, para sustentar sua qualidade de vida.

Porém, é muito comum ouvir pessoas falando que não possuem tempo para encaixar hábitos saudáveis em sua rotina diária.

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Disciplina e motivação
Iniciar um projeto de vida saudável requer estas ações citadas. Além disso, algumas pessoas sentem-se mais encorajadas quando estão sendo acompanhadas por profissionais.

Ter um acompanhamento profissional de confiança pode ajudar você a alcançar os seus objetivos com mais segurança. Estes profissionais podem lhe ajudar também a traçar novos desafios.

Para isso existem:

Personal trainers
Nutricionistas
Nutrólogos
Endocrinologistas
Coachs
Psicólogos
Outros
Com alguns ajustes, boa vontade e abandonando alguns hábitos ruins é verdadeiramente possível alcançar todos os seus objetivos.

Hábitos ruins
Mas o que seriam esses hábitos ruins?

Sedentarismo
Comer desregradamente
Ficar prostrado na cama
Ter falta de fé
Dormir pouco
Fumar
Não praticar esporte
Beber pouca água
Alimentar-se mal
Não ter metas definidas
Viver estressado
Viver sem tempo
Ter auto estima baixa
Viver sem relacionamento social
Trabalhar demais
Jogar jogos de azar
Assistir muita televisão
Ficar nas redes sociais o dia todo
Entre outros hábitos negativos…
Pode parecer óbvio para algumas pessoas…
Mas para outras que estão passando por alguma dificuldade em suas vidas pode ser extremamente difícil saber por onde começar para ter uma vida mais saudável.

Por onde começar?
Para ter um estilo de vida saudável é preciso entender sobre a importância das suas escolhas. É preciso também ter uma visão de futuro, estabelecendo metas e onde você quer chegar.

Será que existe um estilo de vida ideal para viver mais e melhor?
Sim. Pesquisas apontam a realidade de diversas pessoas que conseguiram dar a volta por cima adotando 7 (fáceis) hábitos saudáveis e obtendo uma vida extraordinária.

Antes de aprender quais são os hábitos saudáveis que você deve incluir na sua rotina de vida, precisa conhecer e aprender a driblar os 4 problemas que te impedem de atingir seus objetivos.

O que lhe impede de atingir um objetivo:
1. Ser desorganizado
Organização é tudo! Para não cair na armadilha da “falta de tempo para malhar”, estabeleça inclusões progressivas em sua rotina e em seus horários, por exemplo.
É importante começar devagar, tornando essa adaptação leve e bem-vinda, pois, caso seja penosa e brusca, tenderá a ter sentimento de frustração e a sensação de “não vou conseguir aguentar por muito tempo”.

2. Não ter propósito de vida
Para ter uma vida saudável é fundamental ter um propósito de vida (pessoal e profissional) definido. Descubra qual a sua missão e seu propósito de vida: Quais são as suas aspirações?
Deseja construir uma família, ser mãe, quer diminuir sua ansiedade, melhorar sua autoestima, mudar sua alimentação, ter um corpo mais saudável, ingressar no mercado de trabalho, mudar de profissão, entrar numa faculdade?

Então, você já pensou qual será o seu legado? O que você deixará para as próximas gerações?

3. Auto sabotar-se
Nem sempre a pessoa se dá conta do que está fazendo contra ela mesma, geralmente culpa o destino por tudo que acontece. A auto sabotagem é caracterizada por pessoas que não atingem seus objetivos, e no final fazem de tudo para dar errado.
A técnica de cura para este tipo de doença emocional acontece pela conscientização de que as pessoas não só estão se sabotando, mas também destruindo o seu futuro. É muito importante ter um suporte e norteamento psicológico.

4. Não ter uma mentalidade vencedora
Ter pensamentos negativos não é bom, pois atrapalham as pessoas a ter uma vida saudável.
Ter uma mentalidade vencedora vai muito além do pensar positivo. Ela irá definir o seu destino. Lembre-se que és aquilo que acredita ser.

Agora que você conhece o que o impede de atingir seus objetivos e sabe também que deverá ter foco para driblá-los.
Aprenda os 7 (fáceis) hábitos para uma vida saudável
Para conseguir obter uma vida extraordinária, conquiste um Estilo de Vida Saudável
1. Pratique atividades físicas regularmente:
Qual atividade lhe proporciona prazer ao ser realizada?

caminhar
correr ao ar livre
nadar
jogar tênis, basquete, vôlei
fazer musculação
dançar
fazer yoga
praticar pilates
praticar artes marciais
ou outra?
O importante é que encontre um satisfação na atividade física de sua preferência e adquira o hábito de praticar.

2. Não faça dietas radicais:
O importante é encontrar uma dieta equilibrada que você tenha uma fácil adaptabilidade e que você se sinta bem consigo mesma. Algumas ações básicas podem lhe ajudar no seu dia a dia:

prestar atenção no tamanho das porções que come,
aprender a não “comer com os olhos” que seria o mesmo que repetir porque a comida estava gostosa e não por ainda não estar saciado,
comer devagar
mastigar bem
não assistir tv durante as refeições
entre outras
3. Encontre prazer no que faz:
Encontrar prazer no que faz vai lhe trazer satisfação profissional e pessoal. Não fique lamentando. Foque no que tem de positivo no seu trabalho e tente alinha-lo com o seu propósito de vida.

Então, mova-se! Atualize seu currículo e vá em busca do trabalho que você se identifica, algo que te faça acordar todos os dias com uma sensação de plenitude e gratidão.

4. Desenvolva a sua espiritualidade:
Viver uma conexão sadia com o Ser Superior (Deus) pode ser um excelente aliado na manutenção da saúde. Pesquisas científicas revelam que aqueles que vivem na fé possuem mais probabilidade de enfrentar e vencer, positivamente, as doenças.

5. Durma bem:
Dormir entre de 5 e 6 horas apenas por dia pode ocasionar mudanças genéticas que tendem a aumentar o risco de desenvolvimento de algumas doenças como ganho de peso, doenças cardíacas e um maior risco de acidente vascular cerebral. Portanto, é preciso se preparar para dormir bem.

6. Alimente suas relações afetivas:
Para o bem-estar psíquico e também físico, o ser humano precisa cultivar bons relacionamentos com seus familiares, colegas e amigos. Conviver em grupo significa poder proporcionar crescimento mútuo, sinalizar oportunidades, confortar em momentos difíceis e compartilhar de experiências vividas, aprendendo a amar mesmo com todas as diferenças.

7. Seja compreensivo:
Todo mundo enfrenta obstáculos. Fraquejar e sucumbir às tentações podem acontecer ao longo do caminho. Mas não considere que tudo está perdido. Seja compreensivo, retorne ao foco e siga adiante.

Utilize a tecnologia ao seu favor e tenha um estilo de vida saudável
Hoje em dia existem uma infinidade de artifícios tecnológicos (inclusive muitos são gratuitos) que podem favorecer a práticas de hábitos saudáveis, como por exemplo:

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Jejum intermitente: 9 perguntas e respostas sobre a dieta

Há muitas dúvidas sobre os benefícios e riscos dessa prática que alterna jejum e alimentação equilibrada. Confira as orientações dos profissionais.
A dieta não é novidade, mas segundo dados de pesquisa do Google Trends, há pelo menos dois anos, vem aumentando (e muito!) a busca por informações sobre o jejum intermitente. Os relatos de quem fez e emagreceu são animadores, mas é preciso tomar alguns cuidados e se informar antes de se empolgar e sair por aí procurando a receita.

Afinal, o que é o jejum intermitente?

A diferença mais óbvia entre essa e outras dietas de emagrecimento é a frequência da alimentação. Com o jejum intermitente você precisa alternar uma alimentação equilibrada com um período de boca completamente fechada – aí não vale nem uma amêndoa, nada mesmo!

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Mas nem tudo é tão radical quanto parece. Uma das estratégias permite a alimentação por 8 horas seguidas e, depois, jejum de 16 horas. Só que esse período de restrição completa pode ser programado para o fim da tarde, pegando boa parte do período em que você estará dormindo.

Quais são os tipos de jejum mais praticados?

O método 16 por 8: são 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação (mas com dieta balanceada, claro). Se você jantou às 18h, poderá se alimentar novamente às 10h.

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O método de jejum completo: não comer nada durante um dia inteirinho, 24 horas! A prática pode ser repetida até duas vezes na semana. Nos demais dias, a dieta deve ser equilibrada.

O método 5 por 2: durante dois dias da semana (não podem ser consecutivos), você pode comer no máximo 600 calorias por dia. Nos demais, alimentação normal, mas equilibrada.

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“Sim, mas somente água, chá e café sem açúcar! ”, orienta a nutricionista do HCor, Maria Fernanda Vischi D´Ottavio. E há ressalvas: abuse apenas de água, pois chá e café possuem cafeína que, em excesso, pode trazer problemas.

Durante quanto tempo posso fazer o jejum intermitente?

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“Desde que funcione bem para o seu organismo, pode se tornar uma prática constante. O importante é educar o organismo, seguindo a mesma programação”, afirma Maria Fernanda.

Quais são os benefícios?

O principal é a redução de peso. “Claro que isso traz como consequência a melhora na parte metabólica e uma coisa puxa a outra”, diz a nutricionista do HCor. Além disso, a endocrinologista Suzana Vieira reforça que, quando feito corretamente e com acompanhamento médico, o jejum intermitente pode prevenir algumas doenças. “A restrição calórica, seja do jejum ou de qualquer outra dieta, acompanhada da adequada ingestão de nutrientes pode levar a adaptações metabólicas, reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão, doença cardiovascular e cânceres”, exemplifica.

Quais são os riscos e efeitos colaterais?

“A maior dificuldade é conseguir adequar essa dieta nutricionalmente. São muito curtos os espaços de refeições para conseguir fazer um balanceamento perfeito dos nutrientes”, avisa a nutricionista do HCor. A falta de nutrientes pode gerar queda de cabelo, desidratação, enfraquecimento de unhas, entre outros problemas. Além disso, atenção para não cair na compensação: “Ficar um longo período sem comer não significa que, em seguida, você possa comer mais do que precisa”.

E atenção: principalmente no início, você pode sentir fraqueza, dor de cabeça e tontura, mas são sintomas que vão passando conforme seu organismo for se acostumando com a dieta.

Quem faz o jejum pode fazer exercícios físicos?

“Teoricamente sim, já que o corpo tem reservas energéticas, mas eu não recomendo. No início o paciente pode ter muita fraqueza, passar mal e até desmaiar”, explica Maria Fernanda. A endocrinologista Suzana Vieira concorda e acrescenta que pode haver piora da performance durante os exercícios. “A decisão de se exercitar em jejum deve ser discutida com seu médico”, reforça.

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Quem não pode fazer de jeito nenhum?

Segundo Suzana, não devem fazer o jejum intermitente grávidas e mulheres que amamentam (pois é preciso passar muitos nutrientes para os bebês), diabéticos (nem pensem nisso! O jejum pode ocasionar picos de hipoglicemia), idosos, crianças, quem usa medicação controlada e quem tem algum tipo de transtorno alimentar.

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É obrigatório procurar orientação médica?

SIM, porque nem todo organismo responde de forma positiva. “Primeiramente é necessário ver como está a sua saúde e se essa dieta é adequada. Em alguns casos, é preciso suplementar com polivitamínicos”, afirma Maria Fernanda.

E Suzana finaliza: “Se o jejum for indicado, não deixe de fazer um acompanhamento com um profissional de nutrição para verificar se a quantidade de micronutrientes necessários está sendo alcançada”.

Chá para Perder Barriga – 10 Melhores, Como Fazer e Dicas para Emagrecer

Os chás podem ser usados como tratamentos naturais contra uma série de doenças, e alguns ingredientes, principalmente os termogênicos, podem servir também para combater a gordura.

O chá para perder barriga, quando aliado a uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios, pode ser muito benéfico no combate à gordura e na diminuição do inchaço corporal, já que normalmente os ingredientes usados também agem como diuréticos.

Quem procura um chá para emagrecer rápido deve se atentar às quantidades recomendadas daqueles ingredientes, já que, mesmo sendo natural, ele pode trazer alguns efeitos colaterais indesejados, principalmente em caso de gravidez, doença ou interação medicamentosa.

Fizemos uma lista com os 10 melhores tipos de chá para perder barriga, com recomendações de como fazer e dicas de consumo para emagrecer.

1. Chá verde
Especialistas afirmam que o chá verde é o melhor chá para perder barriga, pois tem propriedades que ajudam a eliminar a flacidez. Um dos compostos do chá verde, a catequina, é rica em antioxidantes poderosos que podem queimar a gordura ao mesmo tempo em que acelera o metabolismo.

Veja mais: Chá verde emagrece mesmo?
Se o consumo regular do chá for acompanhado de uma rotina de exercícios físicos, ele pode funcionar ainda melhor.

Ingredientes:

3 colheres de sopa de chá verde;
1 litro de água.
Como fazer:

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Leve a água ao fogo e assim que começar a ferver, desligue. Acrescente o chá verde e tampe. Deixe em infusão por pelo menos dez minutos.

Para incrementar o chá verde, depois de pronto você pode batê-lo no liquidificador juntamente com 3 rodelas de abacaxi. Depois, coe e é só servir. O abacaxi é um ótimo diurético e vai ajudar a aliviar o inchaço.

Este chá pode ser tomado diariamente, até quatro xícaras por dia.

2. Chá branco
Este chá para emagrecer é tão poderoso que combate a gordura de quatro formas diferentes:

Bloqueia a formação de novas células de gordura;
Melhora o processo de lipólise, responsável por queimar a gordura armazenada;
Aumenta a liberação das células de gordura através da ação dos antioxidantes da catequina;
Acelera a transformação de gordura em energia através do fígado.
Veja mais: Chá branco emagrece? É melhor que o chá verde?

Ingredientes:

2 colheres de sopa de chá branco;
1 litro de água.
Como fazer:

Coloque a água no fogo e assim que começar a ferver, desligue. Acrescente o chá branco e deixe em infusão por pelo menos cinco minutos. Coe e sirva.

Tome no máximo duas xícaras do chá branco por dia.

3. Chá de mel com canela
Este chá para perder barriga possui muitas propriedades nutritivas, além de ser um remédio natural para acelerar o metabolismo e queimar gorduras. O segredo é substituir o açúcar com o mel natural, então isso pode ser feito para adoçar qualquer um dos chás para emagrecer.

Ingredientes:

1 colher de sopa de mel de abelha natural;
½ colher de sopa de canela em pó;
1 xícara de chá de água.
Como fazer:

Coloque a água para ferver e retire do fogo assim que começar a levantar fervura. Adicione o mel e a canela e misture até que se dissolva bem. Deixe o chá descansar por pelo menos cinco minutos antes de beber. Recomenda-se tomar diariamente no café da manhã e antes de dormir.

4. Chá de gengibre com canela
Os dois ingredientes deste chá para perder barriga são alimentos termogênicos capazes de acelerar o metabolismo aumentando a queima de gordura. Além disso, o gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e pode ser eficaz contra o inchaço abdominal.

Veja mais: Chá de gengibre com canela – Como fazer, benefícios e dicas.
Ingredientes:

1 colher de sopa de gengibre ralado;
1 pau de canela;
½ litro de água.
Como fazer:

Ferva a água, acrescente a canela e deixe por cinco minutos. Retire do fogo e adicione o gengibre. Tampe o recipiente e deixe descansar por mais cinco minutos. Tome-o ainda quente.

Caso você queira dar ares de chai indiano para esta receita, basta adicionar alguns cravos e cardamomo junto com a canela.

Não tomar mais do que duas xícaras deste chá por dia. O ideal é tomar uma ao acordar e uma antes de dormir.

5. Chá de hibisco
O hibisco ficou muito famoso após ser associado à perda de peso em inúmeras pesquisas que apontam que os seus flavonoides e outros compostos podem combater o inchaço abdominal.

Veja mais: Hibisco – Para que serve, benefícios, como tomar e propriedades.
Além disso, o chá de hibisco tem poder diurético e combate a retenção de líquidos.

Ingredientes:

1 colher de sopa de hibisco;
1 xícara de chá de água.
Como fazer:

Coloque a água em fogo alto e assim que começar a ferver acrescente o hibisco. Tampe e deixe descansar por pelo menos cinco minutos. O chá de hibisco não deve ser tomado mais do que duas vezes por dia.

6. Chá de goji berry
O chá desta frutinha do sul asiático pode aumentar a queima de calorias em até 10%, segundo uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Nutrition.

Veja mais: Benefícios da goji berry para a saúde e boa forma.
Tradicional na medicina chinesa por auxiliar no tratamento de diabetes, este chá também pode ter bons efeitos para quem quer emagrecer. Seus efeitos podem durar até quatro horas e é ideal para tomar antes do treino.

Ingredientes:

1 xícara de chá de goji berry desidratada;
1 litro de água.
Como fazer:

Leve a água ao fogo e assim que começar a ferver desligue. Acrescente a goji berry desidratada e tampe. Deixe descansar por dez minutos. Coe antes de servir.

Este chá é ideal para tomar antes do treino e, para obter ainda melhores resultados, faça uma mistura do chá de goji berry com chá verde.

7. Chá de sálvia com louro
A mistura de sálvia com louro é boa não apenas para combater a gordura na barriga, mas também para melhorar o funcionamento do seu sistema digestivo, colaborando para um bom fluxo intestinal.

Ingredientes:

5 folhas de louro;
1 punhado de sálvia;
1 pau de canela;
1 litro de água.
Como fazer:

Leve a água ao fogo alto e quando começar a ferver, acrescente a sálvia, o louro e a canela. Deixe fervendo por quinze minutos e desligue. Coe e está pronto.

Este chá pode ser tomado diariamente, não mais do que duas xícaras por dia.

8. Chá de erva mate
O famoso chimarrão, ou tereré, é também uma boa opção de chá para perder barriga, já que possui propriedades termogênicas. Uma pesquisa recente descobriu que os participantes que tomavam uma cápsula de um grama da erva mate uma hora antes de se exercitar tiveram um aumento significativo no metabolismo mesmo quando não estavam praticando uma atividade física.

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Veja mais:
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Erva mate ou chá verde: Qual é melhor para perder peso?
Tereré emagrece mesmo? Benefícios e dicas.
Ingredientes:

2 colheres de sopa de erva mate;
1 litro de água.
Como fazer:

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Coloque um litro de água em fogo alto. Quando ela começar a ferver, adicione a erva mate, desligue o fogo e tampe, deixando descansar por pelo menos dez minutos. Coe e está pronto.

O chá de erva mate pode ser tomado diariamente, quente ou frio, e deve ser mantido na geladeira por no máximo um dia.

9. Chá de hortelã
O chá de hortelã, além de calmante, pode ter efeitos como inibidor de apetite. Uma pesquisa publicada no Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine descobriu que pessoas que cheiravam hortelã a cada duas horas conseguiram perder uma média de 2,5 kg por mês. Apesar de não possuir propriedades que queimam gordura, este chá pode ajudar a inibir a fome.

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Veja mais: Chá de hortelã emagrece mesmo?
Ingredientes:

1 pequeno maço de hortelã;
1 litro de água.
Como fazer:

Coloque a água para ferver e desligue assim que começar a borbulhar. Adicione as folhas de hortelã e tampe. Deixe em infusão por pelo menos dez minutos antes de tomar.

Este chá é ótimo para tomar à noite, pois além de enganar a fome, ele é um ótimo relaxante e vai te ajudar a ter mais qualidade ao dormir.

10. Chá de limão e alho
A combinação pode parecer estranha, mas o limão e o alho podem fazer muito no auxílio à perda de peso.

O limão é conhecido por queimar gordura ao mesmo tempo em que beneficia o sistema digestivo e reduz toxinas. Já o alho é usado para estimular a digestão, combater a flatulência e tratar os intestinos. Ele também tem poder desintoxicante e pode ajudar na perda de peso.

A mistura destes dois alimentos poderosos fazem deste um poderoso chá para perder barriga.

Ingredientes:

1 cabeça de alho pequena,
2 limões;
1 ½ de água.
Como fazer:

Coloque a água para ferver. Enquanto isso, descasque o alho e quando a água já estiver quente, acrescente na água.

Lave bem o limão e corte-o em quatro partes, sem descascar. Adicione na água quando ela começar a ferver.

Em fogo baixo, deixe a mistura fervendo por quinze minutos.

Coe e deixe esfriar por pelo menos cinco minutos. Este chá pode ser tomado diariamente, no máximo duas xícaras ao dia.

Dicas
Se a ideia é emagrecer, evite adoçar os chás e tome-os sem nenhuma outra adição. No começo vai ser difícil se acostumar com o gosto, mas com o tempo o seu paladar vai aceitar melhor. Caso ainda queira adoçar, não use o açúcar refinado, opte pelo mel.

Um tratamento com chá para perder barriga só vai funcionar se você manter uma alimentação rica em nutrientes e não levar uma vida sedentária.

Use ervas frescas ou secas para obter um melhor resultado. Chás em saquinho não são as melhores opções para fazer um tratamento como esse.

E mesmo que sejam naturais, os chás podem trazer efeitos colaterais indesejados. Por isso, caso sinta algum sintoma indesejado, interrompa o consumo do chá. Se você tem algum problema de saúde, está grávida ou toma remédios, converse com o seu médico antes de iniciar um tratamento para emagrecer com chás.

Leia mais https://www.mundoboaforma.com.br/cha-para-perder-barriga-10-melhores-como-fazer-e-dicas-para-emagrecer/#GKKSO5Eg6A8tHptq.99

Conheça 7 benefícios do crossfit para o seu corpo

Em uma sociedade cada vez mais preocupada com bem-estar e qualidade de vida, os benefícios do crossfit atraem praticantes que buscam resultados eficientes e fuga da rotina. Essa modalidade se baseia em uma série de exercícios físicos intensos e alternativos à musculação.

Ele trabalha todo o corpo, oferecendo bons resultados em pouco tempo. Você já passou pela rua e observou pessoas se exercitando com o uso de pneus, cordas e realizando treinos inusitados? O uso de instrumentos pouco comuns em academias tradicionais é uma das características mais marcantes dessa modalidade.

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Além disso, ao não seguir uma rotina de exercícios, o crossfit garante que cada treino seja inédito, divertido e eficiente, mantendo seu praticante sempre disposto e motivado.

Quer entender um pouco mais sobre essa modalidade? Então confira 7 benefícios do crossfit para o seu corpo:

Veja agora os 7 maiores benefícios do crossfit para quem o pratica

1. Emagrece de forma eficiente
O crossfit é uma das atividades mais indicadas para quem busca queimar calorias. Por ser um treino bastante intenso, é possível trabalhar o corpo inteiro com eficiência e ainda melhorar o condicionamento físico. Em uma aula de uma hora, dependendo da intensidade do treino e da frequência de exercícios, é possível queimar até 1000 calorias.

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Com treinos que se baseiam em levantamento de peso, uso dos braços em flexões, agachamentos, tiros de velocidade, abdominais e saltos, todo o corpo é trabalhado e calorias são queimadas. É possível observar resultados na redução de medidas, fortalecimento do corpo, emagrecimento e definição muscular.

2. Aumenta a mobilidade muscular
A mobilidade do corpo está relacionada à capacidade de executar movimentos, sejam eles de pequena ou grande amplitude, de forma natural e fluida. As articulações são as principais afetadas pela mobilidade do corpo já que são elas as responsáveis por realizar os movimentos.

Ter uma boa mobilidade é essencial para realizar movimentos sem causar lesões ao corpo. O crossfit é um dos exercícios responsáveis por cuidar das articulações enquanto as fortalece e aumenta a mobilidade, o que melhora a performance do praticante durante suas atividades físicas.

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3. Aumenta a flexibilidade
Assim como a mobilidade, a flexibilidade é um fator fundamental para o bom funcionamento do corpo. Isso porque ela é responsável por aumentar a amplitude de movimentos do corpo e facilitar a execução de diversos exercícios.

Portanto, esse é mais um dos benefícios do crossfit. O treino dessa modalidade é responsável por aumentar a flexibilidade por meio de alongamentos, repetições e dos próprios movimentos executados ao longo da aula. Com mais flexibilidade é mais fácil prevenir lesões no corpo, como estiramentos do músculo.

Além disso, ela é capaz de melhorar o fluxo sanguíneo que chega nos músculos, o que é essencial para a saúde do corpo não apenas quando se pratica exercícios.

4. Fortalece e tonifica os músculos
Um dos motivos que levou o treino de crossfit a ser tão popularizado é sua eficiência na tonificação dos músculos do corpo. Para aqueles que não gostam de musculação e procuram atividades alternativas para malhar o corpo, o crossfit é a pedida certa.

Os treinos de alta intensidade aliados a curtos intervalos de execução são responsáveis por otimizar o tempo e garantir que o corpo trabalhe até o limite. O uso de pneus, por exemplo, além de diversificar o treino, ajuda a usar o máximo de carga durante os exercícios.

Pernas, braços e abdômen são muito afetados e ganham força de forma saudável. A definição dos músculos vem com o tempo de prática e de acordo com a capacidade corporal de cada praticante.

5. Melhora o condicionamento físico
Por ser um treino bem intenso e por trabalhar todas as partes do corpo, o crossfit é uma atividade física perfeita para melhorar o condicionamento. O condicionamento físico está diretamente relacionado à capacidade de executar exercícios sem muito esforço e sem lesionar o corpo.

À medida que o praticante de crossfit intensifica os treinos e faz da modalidade uma constante no cotidiano, é possível perceber que os exercícios ficarão mais naturais, que os movimentos se tornarão mais fluidos e que ele não exigirá tanto esforço.

A atividade física continuará sendo eficiente e dando resultados, mas o corpo não ficará tão exausto e a endorfina poderá ser percebida mais facilmente.

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6. É divertido
O crossfit, por buscar sempre oferecer opções de treinos que variam ao longo do tempo, é um ótimo jeito de fugir da rotina e manter sempre um aspecto de novidade. Justamente por contar com treinos inusitados e por fazer uso de instrumentos diferentes, como pneus e cordas, por exemplo, é uma modalidade extremamente divertida e motivadora.

Além disso, os treinos de crossfit geralmente são realizados em grupo, então é um exercício com alto potencial de socialização, o que significa que não falta companhia para treinar e se exercitar, tornando essa atividade física ainda mais divertida e espontânea.

Com mais motivação para treinar é mais fácil manter uma frequência de exercícios, trabalhar o seu corpo com regularidade e eficiência, garantindo resultados e mantendo um estilo de vida cada vez mais saudável.

7. Reduz o estresse
Como a maior parte das atividades físicas que trabalham o corpo, o crossfit é responsável pela liberação dos famosos hormônios do prazer no corpo. A endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina são alguns exemplos de substâncias capazes de melhorar nosso humor e promover o aumento da sensação de bem-estar geral.

Leia também: Exercícios para queimar calorias

Esses hormônios são essenciais tanto para a saúde do corpo e seu bom funcionamento como para a saúde mental e emocional. Por ser um exercício intenso, o crossfit é responsável pela liberação de uma quantidade considerável dessas substanciais.

Praticando com regularidade é mais fácil perceber os efeitos desses hormônios do corpo e sentir-se mais disposto, alegre e menos estressado para enfrentar rotinas cada vez mais exigentes.

Viu como o crossfit é uma modalidade extremamente benéfica para o corpo? Além de atuar na tonificação dos principais grupos musculares, é uma atividade física que contribui para reduzir o estresse, melhorar o condicionamento físico e para aumentar a qualidade de vida de forma saudável e divertida!

Gostou do post e quer aprender um pouco mais sobre outros benefícios do crossfit? Então confira esse post e entenda melhor o que é, onde treinar e como começar a treinar Crossfit!



Conheça as 5 melhores dietas de acordo com especialistas

A instituição americana U.S. News & World Report, especializada em relatórios e rankings, acaba de divulgar a lista de dietas que prometem fazer sucesso em 2018. A seleção é composta pelos planos alimentares mais bem avaliados por um time de especialistas reconhecidos nos EUA.

Os profissionais criaram várias categorias, tais como: melhores dietas (classificação geral), dietas para perder peso, para se alimentar de forma mais saudável, dietas para controlar o diabetes, dietas para cuidar da saúde do coração e dietas com base em plantas.

Três hábitos alimentares que ajudam a viver mais
Dieta com método simples mudou o corpo de Fernanda Vasconcellos
Para criar o ranking, cada profissional avaliou cada uma das dietas, classificando-as dentro de alguns critérios, como facilidade de realizar, capacidade de gerar perda de peso em longo e curto prazo, integridade nutricional, segurança, entre outros.

Conheça abaixo quais foram as dietas que receberam as maiores notas dos especialistas:

Melhor dieta – Classificação geral

Dieta DASH e Dieta Mediterrânea (empatadas no primeiro lugar)

Essa dieta não limita apenas a ingestão de sódio, mas também de gordura saturada e colesterol, além de incentivar o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos integrais, peixes, aves, leite e derivados com baixo teor de gordura, e alimentos fontes de gordura monoinsaturada.

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Já a dieta mediterrânea é baseada em um cardápio rico em frutas, hortaliças, cereais, leguminosas, oleaginosas, peixes, leite e derivados, vinho, azeite de oliva e temperos naturais. Além disso, a dieta mediterrânea é caracterizada por um baixo consumo de carnes vermelhas, gorduras de origem animal, produtos industrializados e doces, alimentos ricos em gordura e açúcar.

Melhor dieta para perda de peso

Vigilantes do Peso

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Essa dieta -bastante utilizada no Brasil – atribui a cada alimento um valor de pontos, com base em suas quantidades de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, calorias e outros. Cada pessoa tem um número de pontos que pode consumir por dia, conforme sua meta de emagrecimento.

Leia também: melhores Dietas de emergência

Melhor dieta para perder peso rápido

Dieta HMR

O HMR é um programa de emagrecimento por assinatura, que ainda não é comercializado no Brasil. Nele, o assinante recebe refeições prontas, shakes e barrinhas de cereais, todos com baixas calorias, de acordo com o objetivo da perda de peso. Em paralelo ao programa, é necessário realizar atividades físicas, mas de baixa intensidade e volume, como de 10 a 20 minutos de caminhada por dia.

5 CREMES HIDRATANTES FAVORITOS PARA O CORPO BELEZA

Hidratar a pele é super importante para mantê-la saudável! Eu tenho alguns cremes hidratantes favoritos para o corpo e mostrarei para vocês quais são esses produtos que uso no dia a dia.

Dá o play para conferir o vídeo no meu canal do Youtube e conhecer os meus 5 cremes hidratantes para o corpo:

♥ Creme hidrantante Alma de Flores Princess
Ele tem manteiga de pêssego e óleo de amêndoas. Por que gosto dele? Porque é uma loção iluminadora e deixa um leve brilho na pele. Além de que proporciona hidratação intensa, deixa a pele aveludada e tem um cheirinho muito gostoso.

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♥ Creme hidratante Firmador Nivea
Tem Q10 e outras substâncias que juntas estimulam a região onde se aplicou o creme a transformar a gordura localizada em energia. A promessa é que o produto proporcione firmeza da pele em duas semanas.

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Ai vocês me perguntarão: Fê, funciona mesmo? Bom, já sabemos que não existem milagres. Não notei uma mudança significativa, por exemplo, na minha barriga que é a região que mais me incomoda. Além do creme, existe um conjunto de fatores como alimentação e treinos para estimular a queima da gordura localizada.

Fora esses hábitos, uma pele bem hidratada é um complemento importante para melhorar a aparência da pele, amenizar a flacidez e dar firmeza. Nesse aspecto o creme funciona muito bem, a Nivea tem ótimos cremes hidratantes. Sigo firme e forte usando ele… 😉

♥ Ideal Body da Vichy
Essa é uma loção sérum hidratante anti-idade. Ele tem água termal e ácido hialurônico na composição. Não tem parabenos.

Gosto dele porque tem textura leve, rápida absorção, ótima hidratação e protege a pele do corpo contra os sinais de envelhecimento.

♥ Manteiga Corporal Bacuri L’Occitane Au Brésil
A manteiga é maravilhosa, cheirosa, muito hidratante e perfeita para peles bem ressecadas. Ela nutre e repara a pele, tem textura leve, não fica pegajosa e nem derretendo.

♥ Jo Malone London Basil & Neroli
Sabe aquele hidratante com cheiro de rica?! Então, esse é o meu queridinho da Jo Malone. O creme proporciona ótima hidratação, é leve e tem uma fragrância gostosa demais, que fixa na pele. E uma super dica é usar o creme junto com a fragrância da marca para potencializar ainda mais o perfume.

Esses são os meus cremes hidratantes favoritos para o corpo. Espero que vocês gostem! Me conta nos comentários o que andam usando!

Problemas e soluções para quem sofre com problemas sexuais

Doença de Peyronie

A doença de Peyronie é causada por uma anormalidade no tecido muscular do seu pênis. Pode causar cicatrizes e inflamação do seu sexo. E então explique que você tem dificuldade em endurecer e manter sua ereção.

Um problema psicológico

Uma ereção suave não tem necessariamente uma origem física. De fato, em quase 20% dos casos de disfunção erétil, é um fator psicológico que estará envolvido. Estresse e fadiga afetam seu estado mental, sua autoconfiança, mas também sua energia. E eles podem interferir na sua função erétil.

As ereções suaves também podem ser causadas por depressão, ansiedade, sentimentos de culpa em seu parceiro (especialmente se você traiu seu parceiro). Mas também o medo do fracasso e a pressão relacionada ao seu desempenho. Problemas relacionais em seu casamento, se não tratados rapidamente e de maneira saudável, também podem explicar problemas de ereção.

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Como diagnosticar com precisão a causa de um problema de ereção

Se a sua ereção suave persistir e os seus problemas de ereção piorarem com o tempo, a primeira coisa a fazer é consultar o seu médico . No entanto, será aconselhável aguardar 3 meses para se certificar de que este é um problema sério. E não uma situação transitória.

Se sua disfunção erétil causar dor na parte inferior das costas ou no estômago, marque uma consulta imediatamente. Mesmo se você acha que um novo tratamento médico pode estar causando o problema. Espere por suas conclusões antes de pará-lo no entanto.

Para determinar com precisão a causa de seus problemas de ereção, seu médico pode realizar os seguintes exames:

  • Um hemograma completo . Esta é uma série de análises sanguíneas que permitem verificar se o seu número de glóbulos vermelhos no sangue é normal.
  • Um perfil hormonal . Ele medirá seus níveis de hormônio sexual (testosterona e prolactina)
  • Uma tumescência peniana noturna . Mede sua função erétil enquanto você dorme.
  • Um ultra-som duplex . Realizado usando ondas sonoras de alta freqüência, ele irá verificar a saúde do corpo cavernoso tecido muscular do seu sexo.
  • Um teste de urina (para os níveis de proteína e testosterona).

Uma vez que seu médico tenha determinado a causa exata de seu problema de ereção, ele pode prescrever o tratamento apropriado.

Por que tomar uma ereção suave a sério

As complicações associadas a uma ereção macia (e disfunção erétil em geral) são importantes e podem afetar sua auto-estima e sua vida (sexual e social). Se você tiver problemas de ereção, você também pode sofrer de:

  • estresse ou ansiedade;
  • baixa autoestima;
  • dificuldades dentro do seu casamento
  • insatisfação sexual.

Soluções naturais para encontrar uma forte ereção

Antes de recorrer a uma solução médica, a primeira coisa que você deve fazer para tratar uma ereção suave é fazer mudanças em seu estilo de vida. Na verdade, existem vários remédios naturais para testar antes de considerar um tratamento convencional. Aqui estão os 5 mais eficazes.

Praticar esportes

O exercício aeróbico, como correr, caminhar e nadar são formas naturais e simples de tratar uma ereção suave. Estudos recentes mostraram que simplesmente caminhar mais regularmente permite que você tenha uma ereção mais forte . Especialmente se você sofre de distúrbios cardiovasculares.

Além de melhorar a sua circulação e a saúde dos seus vasos sanguíneos (o que é frequentemente comprometido em homens com ereção suave), o desporto também irá ajudá-lo a recuperar a sua autoconfiança. Mas também ter mais energia e lutar contra o estresse.

Benefícios semelhantes podem ser vistos em homens com problemas de ejaculação. A atividade física também tem um grande efeito sobre os níveis de serotonina. Um hormônio que desempenha um papel fundamental na sua função erétil.

Em geral, o exercício físico, que lhe permitirá ter um estilo de vida mais saudável, ajudará a reduzir as complicações fisiológicas relacionadas à sua saúde sexual. Incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade.

Algumas dicas sexuais importantes

young couple in bed

O beijo no sexo

Mas se você sabe que coisa que estávamos fazendo no início do nosso relacionamento que era para furar nossos lábios aos de outro, e girando línguas (tanto em geral, é suficiente) juntos. 
Mas ainda assim …
“Eu acho que o beijo está perdido. O beijo de verdade, quero dizer, o velho French Kiss com a linguagem. Nós tendemos a fazê-lo em primeiro lugar, então se contentar com beijos secos No entanto, não há nada mais emocionante quando é bem feito! ” Vincent, 28 anos 
Conselhos de sexo
“O beijo é uma das únicas coisas sexuais que você pode fazer na rua sem correr o risco de ser preso para uma exposição.” Às vezes minha namorada toma minha boca quando andamos, e eu gosto de sentir a excitação para subir enquanto sabendo que somos olhados e que não poderemos ir mais longe … Tente, você vai ver! ” Damien, 31 anos de idade.

Leia sobre o estimulante Macho Power.

Mãos são algo importante

Também chamado de Fisting, envolve a introdução de uma mão na vagina ou no reto. E assim tornar seu corpo uma boa pulseira. Ligeiramente volumoso, mas bastante na moda. 
Mas ainda assim …
“Uh, eu posso estar mais focado em sexo, eu não entendo o interesse desta prática. Eu duvido que seja emocionante para a garota, tenho certeza que não é especialmente para mim, então não, com isso, eu passo a minha vez “. Adrien, 30 anos 
Conselhos sobre sexo
“Evite pedir ao seu parceiro para fisting, especialmente se for sua primeira noite, a menos que você o tenha conhecido no Salon du X.” Bryan, 28 anos

G como ponto G

Seu ponto G, sua busca pelo Graal. Porque desde que o Sr. Gräfenberg revelou a sua existência, e para citar um anunciante bem conhecido, se aos 30 anos não encontramos o do seu parceiro, ainda perdemos a sua vida. Bem, é o que eles dizem, o que … 
Mas novamente …
“Toda vez que eu encontro uma garota nova, eu a considero como uma espécie de missão divina, com um ponto fraco para eles (e eles são raros que admitem que ainda não o conhecem, me dá a impressão de que, se eu o encontrar, eles se lembrarão de mim por toda a vida. ” Denis, 31 anos 
Conselhos de sexo
“Cabe a você saber onde ele está, as meninas, não nós para fazer você descobrir isso! Quer dizer, felizmente não esperamos que você descubra o prazer! Além disso, o prazer das mulheres já é tão misterioso, quanto procurar uma agulha num palheiro … ” Pierre, 26

Gemidos

Se ele desenvolveu uma alergia fulgurante aos uivos durante as cenas domésticas, durante as cenas de amor, por outro lado, sua reação na pele é bastante … erétil! Em vez disso, mas nem sempre. 
Mas ainda assim …
“Eu conheci uma garota que gritava muito alto durante o amor, ela tinha uma voz rouca, então era super excitante, quase bestial. meu irmão … ” Joseph, 28 anos 
Conselhos sobre sexo
“Eu acho que a arte de arte não pode ser improvisada: é um pouco de tudo ou nada Ou é super excitante ou super-nuance bobo, parece-me, é quando é natural .. Se o choro é espontâneo, parece certo, é lisonjeiro. Se nós sentimos que é só para nos excitar, é pornografia barata … Deixe ir se você quiser, não se force se isso não é o caso! ” Benoît, 31 anos

Impotência

Nós falamos sobre o desamparo quando a impossibilidade de ter uma ereção intervém pelo menos durante um relatório sobre dois. Mas os números falam mais alto que os homens: mais de 10% deles estariam preocupados! 
Mas ainda …
“Aconteceu comigo duas vezes, por períodos de algumas semanas, para não ter mais ereção. Eu estava cansado, muito estressado pelo meu trabalho, e eu descobri o quanto Eu realmente não conseguia me lembrar disso, porque pode parecer primordial, mas sem ereção, eu me senti desapossada da minha virilidade, tão fraca, pequena, nula. não ajuda a encontrar o desejo de querer … ” Jonathan, 38 anos 
Conselhos de sexo
“Uma palavra de conselho, se isso acontece com o seu cara: não se preocupe, quando isso não acontece, não quer, e não se preocupe, não estamos fazendo isso por nada! Ah sim última coisa: mesmo que a intenção é bom, não vale a pena propor uma consulta juntos no sexólogo se acontecer uma vez a cada 6 meses … ” Cédric, 33 anos

Brinquedos sexuais

Porque o sexo não escapa às tendências de todos os tipos, não ter sextoys hoje te impulsiona à categoria de ter sido do clitóris. Mas o que os homens pensam dos nossos novos melhores amigos? 
Mas ainda assim …
“Já não gosto dos tipos de fenômenos da moda em geral, menos ainda no que diz respeito à sexualidade! Se há uma área em que não se deve ter alguma Este é o único, e eu acho que o fato de que é tão democratizado remove o aspecto fantasmagórico ou proibido que eles poderiam ter tido algum tempo atrás. é um pato rosa com um strass, não me excita muito devo dizer. ” Jamel, 30 anos 
Conselhos de sexo
“Agora que você é um especialista em brinquedos sexuais femininos, talvez seja hora de colocar os brinquedos sexuais masculinos!” Talvez esta seja a próxima tendência … Enfim, eu acharia isso normal, é isso também igualdade de gênero! ” Romain, 29 anos

DIFERENÇAS ENTRE RUGAS E LINHAS DE EXPRESSÃO: VOCÊ SABE QUAIS SÃO?

DIFERENÇAS ENTRE RUGAS E LINHAS DE EXPRESSÃO: VOCÊ SABE QUAIS SÃO?

MAIS INSPIRAÇÕES
Você conhece a diferença entre rugas e linhas de expressão? Descubra! (Foto: Shutterstock)

Na hora de cuidar da beleza, você segue uma rotina impecável, sempre limpa, hidrata e protege o rosto, mas mesmo assim nota que a sua pele não é mais como era? Com o passar do tempo, é inevitável que comecem a aparecer os primeiros sinais do envelhecimento. Com certeza já reparou que, além das manchas e da falta de viço, outras imperfeições, como rugas e linhas de expressão, também começam a ficar mais evidentes com a idade. Mas você sabe o que define cada uma dessas marcas e quais as diferenças entre uma e outra? Esclareça todas as suas dúvidas e aprenda a melhor forma de prevenir e combater as já existentes!

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LINHAS DE EXPRESSÃO SÃO CAUSADAS APENAS PELOS MOVIMENTOS DO ROSTO
O que são as linhas de expressão e porque acontecem?

As chamadas linhas de expressão podem aparecer mais cedo, como aos 20 anos, precisamente nos locais em que o rosto é mais expressivo, como ao redor da boca, testa e olhos. Com o tempo, e com a progressiva perda de colágeno e elastina – responsáveis pela sustentação da pele -, elas vão ficando cada vez mais profundas. O efeito de “pé de galinha” e o “bigode chinês” são dois tipos de linhas de expressão muito comuns, que podem se agravar com hábitos como exposição solar desprotegida, cigarro e álcool.

Como combater?

Para evitar o aprofundamento das linhas de expressão, é essencial usar um protetor solar ou creme anti-rugas com FPS todos os dias, para proteger o colágeno dos radicais livres. Além disso, vale investir num cuidado reparador que também estimule a produção de novas células de colágeno, e ainda renove a superfície da pele com ingredientes micro-esfoliantes para alisar as primeiras linhas e deixar a textura mais uniforme.

AS RUGAS PODEM SER ELÁSTICAS PERMANENTES OU GRAVITACIONAIS
O que são e porque acontecem?

Quando se fala de rugas, é porque o problema já é um pouco mais avançado. Existem dois tipos principais: as elásticas permanentes e as gravitacionais, e as causas para cada uma são diferentes. As primeiras acontecem por conta do envelhecimento genético, e podem ser agravadas pela exposição solar ao longo da vida, surgindo principalmente nas bochechas, lábio superior e pescoço. As segundas são inevitáveis e aparecem nas laterais do rosto, especialmente nas donas de pele seca, que é mais fina, sendo causadas pelo do impacto da gravidade na pele.

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Como combater?

Para ambos os casos, é importante investir num creme anti-idade com ativos rejuvenescedores que combatam a flacidez, estimulando a produção de colágeno e elastina, prevenindo o aprofundamento dessas marcas e combatendo outras futuras. A proteção solar elevada também é muito importante. No caso das gravitacionais mais avançadas, a solução são os liftings cirúrgicos, mas podem ser atenuadas com ingredientes anti-envelhecimento.

9 Dicas Especiais Para Dietas de Perda de Peso

9 Dicas Especiais Para Dietas de Perda de Peso

Algumas coisas que influenciam sua perda de peso podem não estar diretamente ligadas ao que você come ou a sua rotina de exercícios. Assim sendo, essas 9 dicas poderão te ajudar em suas dietas de perda de peso.

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1. Levante
Pesquisadores da Austrália descobriram que dentre os mais de 2000 sujeitos que faziam exercícios pesados por pelo menos 2 horas e meia por semana, aqueles que assistiam mais de 40 minutos de televisão por dia tinham uma maior circunferência na cintura do que aqueles que assistiam menos de 40 minutos. Cientistas teorizam que permanecer sentado por longos períodos de tempo compromete a habilidade do corpo de queimar gordura, tal efeito foi mostrado por pesquisadores da Universidade de Missouri-Columbia em animais e humanos. Evite esse problema levantando e se alongando a cada 20 minutos quando estiver sentado no trabalho ou em casa.

2. Tire uma foto
Uma imagem pode valer mil calorias. Pesquisadores da Universidade de Winconsin-Madison descobriram que sujeitos que fotografaram o que comeram durante a semana passaram a escolher melhor a comida. Eles relataram que as imagens possibilitaram uma avaliação muito mais crítica da sua alimentação, o que ajudou nas dietas de perda de peso. Não foi o caso para sujeitos que apenas anotaram o que comeram. Tente manter um álbum de fotos do que você comeu e também anote sua ingestão de macronutrientes.

3. Faça Porções
Um estudo da Universidade de Cornell (Ithaca, Nova York) demonstrou que quando se oferecia um grande recipiente (mais ou menos 22 copos) de pipoca fresca a clientes de um cinema durante um filme, eles comiam 45% a mais do que aqueles aos quais foi oferecido um recipiente médio (em média 11 copos). O mais estranho foi que mesmo os sujeitos que receberam um recipiente grande de pipoca murcha ainda comeram 35% a mais do que aqueles que receberam um recipiente médio, mesmo os que reclamaram depois que a pipoca tinha um gosto ruim.

Você pode usar essa pesquisa de duas maneiras: Faça grandes porções de proteínas magras e porções pequenas de acompanhamentos como arroz e batata.

4. Ria Bastante
Cientistas Japoneses descobriram que quando os sujeitos comiam uma refeição de 500 calorias enquanto assistiam um programa de comédia de 40 minutos, seus níveis de glicose no sangue eram muito mais baixos do que daqueles que comeram a mesma refeição assistindo uma palestra entediante. Os pesquisadores sugerem que o riso pode ter alterado a bioquímica do cérebro do sujeito, de tal maneira que a glicose entrou no sangue mais vagarosamente ou foi absorvida pelos músculos mais rapidamente. Tente fazer suas refeições enquanto assiste algo engraçado na TV, pois manter baixos níveis de glicose e insulina no sangue ajuda na perda de peso.

5. Durma Bem
Um estudo do Jornal Americano de Epidemiologia demonstrou que: sujeitos que dormiam por 5 horas ou menos por noite tinham um terço a mais de chance de ganhar 13 quilos ou mais, durante os 16 anos do estudo, do que aqueles que dormiam sete horas ou mais por noite. Isso pode ser devido a um desequilíbrio entre os hormônios leptina e grelina. Enquanto a leptina diminui a fome e aumenta a taxa metabólica, a grelina aumenta a fome. Um estudo da Universidade de Chicago descobriu que homens que foram privados de sono por dois dias tiveram um aumento nos níveis de grelina e uma queda nos níveis de leptina, junto com o esperado aumento de fome. Outro estudo, da Universidade de Stanford, demonstrou que sujeitos que dormiam menos tinham níveis mais baixos de leptina e níveis mais altos de grelina, assim como uma taxa mais alta de gordura corporal do que aqueles que dormiam 8 horas por noite.

Tente dormir de 7 a 9 horas por noite, não apenas para se recuperar do dia, mas também para melhorar sua saúde e otimizar suas dietas de perda de peso.

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Poucas Horas de Sono por Noite Refletem na sua Barriga, Diz Estudo
6. Masque Chicletes
Um estudo feito na Universidade de Glasgow Caledoniam (Escócia) descobriu que sujeitos que mascavam chicletes entre as refeições comiam uma quantidade menor de comida na segunda refeição do que aqueles que não mascavam chiclete. Os pesquisadores concluíram que mascar chiclete pode aumentar a saciedade e, desta maneira, diminuir a ingestão de comida.

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7. Vá a pé
Lembre-se, qualquer atividade que você faz queima calorias, e queimar mais calorias do que você consome é o aspecto mais crítico de emagrecer. Então, considere o quão longe são alguns dos destinos do seu dia a dia como: trabalho, academia, o supermercado e a casa de amigos. Dependendo da distância e do seu tempo, caminhar ou ir de bicicleta pode ajudar ainda mais suas dietas de perda de peso e gordura.

8. Sinta a Vibração
Em um estudo da Universidade de Stony Brook (Nova York), ratos colocados em uma plataforma vibratória por 15 minutos por dia após 15 semanas tinham menos gordura corporal do que ratos não expostos a vibração. Pesquisas com humanos demonstraram resultados similares, demonstrando o aumento da perda de peso através da vibração. Se a sua academia tem uma máquina vibratória, também conhecida como Power Plate, peça a seu treinador para incluí-la no seu treino e tente usá-la por alguns minutos por semana.

9. Seja um Gamer
O popular jogo de vídeo game Dance Dance Revolution pode ser uma ótima maneira de praticar exercícios, de acordo com os pesquisadores da Universidade de Wisconsin, La Crosse. Eles demonstraram em um estudo que sujeitos adultos queimavam até 10 calorias por minutos jogando este jogo, o que equivale a uma boa corrida.

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