14 dicas para ficar (e ficar) motivados para comer saudável

Dicas e truques de um treinador de saúde para saber como ficar e ficar motivado para comer saudável!

Wood table with fruit bow, water, and flowers. ‘How to stay motivated to eat healthy’ in text overlaying the image.
Defina metas pequenas e mensuráveis ​​que ajudarão você a atingir seu objetivo geral. Por exemplo – eu vou comer 5 porções de frutas e vegetais por dia, incorporar vegetais verdes folhosos em 3 refeições por dia, beber pelo menos 68 onças de água por dia, etc.
Mantenha um diário de comida e exercício. Isso é extremamente útil para controlar o quanto você está comendo – às vezes você não percebe quantas pequenas mordidas aqui e ali somam. Você pode fazer um diário escrito à mão ou ir digital e registrar sua comida / fitness a partir do computador ou do seu smartphone. MyFitnessPal é um ótimo recurso para isso.
Multidão processada junk food fora de sua dieta, adicionando alimentos integrais nutritivos.
Pule a despensa e vá para a geladeira. Ninguém realmente mantém muitos alimentos processados ​​em sua geladeira, porque eles geralmente são autoestáveis. Ao procurar um lanche da tarde, eu costumo ficar com algo da geladeira (iogurte grego sem gordura, frutas, legumes com homus, edmamae, etc.)
Experimente novos alimentos. Comer brócolis cozido no vapor e tofu assado todas as noites pode envelhecer. Procure novas receitas saudáveis ​​on-line, em livros de receitas ou revistas, para que você não fique entediado com a alimentação saudável. Eu conheço um bom lugar para receitas . 😉
Conte com o apoio de seus amigos e familiares. Sempre que eu percebo que preciso voltar às minhas raízes e limpar minha comida, a primeira pessoa que conto é Isaac, porque ele então não sabe me oferecer goles de cerveja e batatas fritas.
Junte-se a um amigo e responsabilize-se pela alimentação saudável.
Coma algo a cada 2-3 horas. Isso mantém seu metabolismo funcionando e também garante que você não fique faminto e acabe comendo o que estiver à vista quando chegar em casa do trabalho.
Mantenha alimentos nutritivos à mão e prontos para comer. A preparação é a chave para uma alimentação saudável! Ter legumes e frutas frescas, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos inteligentes a cada semana é super útil para permanecer no caminho certo. Eu gosto de fazer grandes lotes de legumes assados ​​e arroz integral ou quinoa no início da semana para que eu tenha alimentos saudáveis ​​na geladeira prontos para ir para almoços rápidos.
Mantenha alimentos tentadores que o estimulem a comer demais fora de casa. Para mim isso é cereal, mistura de trilha embalada, granola e outros alimentos embalados. Se os alimentos tentadores já estão em sua casa porque alguém os comprou, descobri que colocá-los em um armário (alto) é útil. Fora da vista, longe da mente.
Leve sempre um lanche saudável quando sair de casa por mais de duas horas . Maçãs, bananas, barras de frutas e nozes , mix caseiro e cenouras são super portáteis. E barras saudáveis ​​como o Larabar são sempre boas em um aperto.

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Coma e aproveite suas comidas favoritas com moderação. A privação tende a sair pela culatra, portanto, se você realmente quer um deleite, então coma e desfrute.
Quando sair para comer, olhe no menu do restaurante online. Decidir de antemão qual opção saudável você obterá pode ser útil para que você não seja tentado por opções insalubres quando estiver lá.
Não deixe que um recuo o impeça de trabalhar em direção ao seu objetivo. Não se abaixe se você der certo – apenas garanta que sua próxima refeição seja saudável!
Espero que esta pequena lista ajude a dar algumas idéias sobre como se manter motivado para uma alimentação saudável. Como eu disse, todo mundo tem dias de folga e pode não comer saudável o tempo todo, mas é o que você faz 80-90% do tempo que conta. Deixe-me saber na seção de comentários que dicas você usa para se manter motivado para uma alimentação saudável. E se você gostou desse post, eu farei outro com dicas de como ficar motivado para se exercitar!

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A disfunção erétil afeta aproximadamente 15 a 30 milhões de homens nos Estados Unidos. É definido como a incapacidade de obter ou manter uma ereção firme o suficiente para a relação sexual. Isso não deve ser confundido com os problemas ocasionais de ereção. “O cenário “às vezes não dá certo” acontece com todos os caras, em todo o espectro etário e isso não deveria ser um ponto de estresse”, diz Benjamin N. Breyer , professor assistente no departamento de urologia da Universidade. da Califórnia, São Francisco e chefe interino de urologia da San Francisco General. “Mas se isso acontece de forma consistente e é incômodo para o paciente ou o parceiro, o cara deve procurar ajuda.” As chances de um homem sofrer de disfunção erétil aumentam à medida que ele envelhece, mas não é inevitável. Na maioria dos casos, se ocorrer, é relativamente fácil abordar, geralmente com medicação. Existem também várias medidas preventivas que os homens podem tomar para diminuir suas chances de desenvolver disfunção erétil.

Fonte: https://www.valpopular.com/impotencia-sexual-masculina-e-feminina/

Como ter um corpo estético (parte 2)

Antes de começar a ler este artigo, recomendo que você visite a primeira parte antes de eu explicar o que é e como a estética é percebida, o que é muito útil para aplicar em nosso corpo se o que queremos é alcançar um corpo estético . Você também verá como os cânones da estética no fisiculturismo mudaram nos últimos tempos, longe da simetria do corpo que prevalecia em fisiculturistas de gerações anteriores.

No entanto, para a maioria dos usuários de academia, a percepção de um corpo estético permanece a mesma, mas não mudou muito. Se o seu objetivo é alcançar um físico estético (simétrico e proporcional), você deve levar em conta alguns fatores que afetam e condicionam esse propósito.
Genética e Estética

Seu esqueleto é um fator muito determinante. Você pode ter muita força, seus números nas pesquisas podem ser impressionantes, você pode ter muita massa muscular, mas a maneira como ela é distribuída por todo o corpo depende da sua genética.

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Eu sei que a genética é uma palavra amaldiçoada, é a desculpa do fraco e blá, blá, blá … Mas a verdade é que é a sua genética que determinará como você se vê no espelho. Sua performance na academia afetará a hipertrofia, mas a forma como essa hipertrofia, o aumento da massa muscular se instalará em seu corpo, não pode ser determinada por você . Não é simplesmente uma questão de hipertrofia sarcoplasmática ou sarcomérica , que na verdade também é um fator muito genético, mas da estrutura corporal, dos ossos e tendões, do ” poleiro ” que sua mãe diria.

Cada um de nós tem nossa genética e nós temos que viver com isso. Há pessoas que perdem o cabelo aos 16 anos e outras que nunca param de pentear os cabelos. No caso de usar treinamento com cargas para ter um corpo estético, a genética influencia e muito. No entanto, isso não significa que com determinada genética você não pode ter um físico estético. A estética é algo subjetivo Lembre-se?

Dependendo da estrutura do seu corpo, você pode estar em uma destas categorias:

Ectomorfos: finos e com membros longos. Eles têm uma pequena estrutura óssea e aspecto “frágil”, suas articulações também são muito finas. Eles custam mais do que o normal para ganhar peso, eles são geralmente abaixo do seu peso ideal. Cam Gigandet é um bom exemplo.

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Mesomorfos: Dizem que eles têm a estrutura ideal para obter um corpo estético, já que tendem a ser musculosos e atléticos. Com o estímulo mínimo, eles já obtêm resultados. Pessoalmente tenho um amigo pertencente a este somatotipo e praticamente cresço com a observação dos pesos. Embora seja uma maneira de falar, ou de escrever neste caso, é verdade que para o fisiculturismo eles são os melhores talentos. Chris Hemsworth, por todos conhecidos por seu papel como o deus Thor, seria uma boa aproximação do que é um mesomorfo.

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Endomorfos: Estes são os últimos da lista (não para nada em particular, apenas alguns tinham que ser os últimos). Eles são mais propensos ao excesso de peso, eles têm mais dificuldade em perder gordura, então eles devem prestar especial atenção à dieta . Pelo contrário, devido à sua estrutura óssea densa, eles geralmente podem ganhar muita força. O Youtuber, Strongman e Powerlifter Elliott Hulse é um exemplo de um físico endomorfo.

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Muitas pessoas têm características de vários somatotipos, há muitos casos de misturas entre ectomorfos e mesomorfos e entre mesomorfos e endomorfos, não é estritamente necessário pertencer exclusivamente a uma dessas categorias. Como você vê, todos eles têm corpos estéticos, embora de uma maneira diferente. Esse é o papel que a genética desempenha .
Treinamento para um corpo estético

Ao contrário da genética, esta é uma variável que podemos controlar, temos o poder sobre ela. A formação é um factor fundamental na procura da estética, porque é uma ilusão e o treino certo pode ajudar a obter essa forma em “V” do seu tronco com a sua cintura, que é o principal objectivo de muitos em o ginásio. Para consegui-lo, é necessário adaptar o treinamento. Pense nesse corpo “V” como um triângulo invertido. Como conseguir isso em nosso corpo? Bem, você tem duas opções, ou aumenta a largura dos ombros e a largura das costas ou diminui o tamanho da cintura. Para a primeira opção você pode treinar os ombros fazendo elevações laterais, tanto com halteres e com polias, torná-lo forte nas diferentes variantes de prensas verticais, remos verticais (melhor com halteres do que com barra) … Você também deve concentrar muitos dos seus esforços em trabalhar as costas com todos os tipos de dominadas (pronas, neutras, supinas …), puxadas, puxadas, remos, facepulls, pássaros, psiquiatras …

Como você vê e ao contrário do que muitos pensam, os músculos que lhe darão esse aspecto estético são principalmente os ombros e os músculos das costas . Então, se você estiver procurando por um corpo estético, pare de colocar todos os seus esforços no peito e no bíceps, o que contribuirá muito menos para o seu físico do que os grupos musculares anteriores.

O tamanho da cintura é outro fator importante e está relacionado à gordura corporal, portanto, para reduzir seu tamanho, seria conveniente diminuir a porcentagem de gordura . Eu falarei sobre isso depois.

Tendo dito isso e tendo em conta que eu não sou muito menos um detrator do agachamento e do levantamento terra , uma vez que eles vão dar um desenvolvimento muito completo para o seu físico, eu tenho que dizer que uma vez obtido um bom desenvolvimento geral e ter Após a fase de iniciante no ginásio, considero que há outras coisas melhores do que o levantamento terra ou o agachamento, se for estético. A percepção da largura nos ombros dependerá da largura do quadril, mas as pernas também desempenham um papel fundamental. Pernas muito desenvolvidas farão seu trem superior parecer menor e não lhe dará aquele visual “V”, mas sim lhe dará uma forma de “X”. Não me interpretem mal, agachamentos e deadlifts são a base de qualquer programa de iniciação na academia , somente quando suas pernas atingirem um tamanho adequado é hora de incluir outros exercícios para melhorar outras áreas, como o vasto quadríceps interno ou outras fraquezas. pessoal que cada um tem.

O caso das mulheres é diferente, elas geralmente procuram outro tipo de aparência. Como mencionei na primeira parte , a atratividade é determinada principalmente por preferências biológicas, fatores intimamente ligados à reprodução. O peito, os quadris, as nádegas e as coxas são os principais atributos de uma mulher fértil e, portanto, a mais atraente. Como você pode ver, os principais músculos que fazem uma mulher atraente estão no trem mais baixo e é por isso que no caso das mulheres, as regras do jogo mudam. Eles não olham para aquele aspecto de V como homens, eles procuram por grandes e firmes pernas e glúteos.

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Um exemplo muito claro são os nadadores. Devido às características de seu esporte, eles tendem a desenvolver muitas costas e ombros e, embora eu repita que a percepção da beleza é muito relativa, a maioria das mulheres não olha para esse aspecto quando se junta ao ginásio. É por isso que, ao contrário dos homens, a melhor alternativa para eles é concentrar seus treinamentos no trem inferior em vez do superior (embora isso também deva ser treinado). Exercícios como confiança no quadril, pontes, deadlifts e agachamentos, entre outros, devem ser a base do treinamento. Além disso, e como as pernas são um grupo muscular muito poderoso, para poder treinar todas as suas partes e obter ótimos resultados, as rotinas integrais parecem uma opção muito adequada especialmente para elas, começando com o trem mais baixo e terminando com a parte superior do corpo. treinando dias não consecutivos.

Sem entrar em mais detalhes, essas seriam as diferenças entre homens e mulheres em termos de treinamento na academia. Objetivos diferentes devem ser abordados de forma diferente e, enquanto as mulheres preferem dar mais importância ao trem inferior, os homens se concentram na parte superior do corpo. Isso não é ruim, a única coisa que deve ser levada em conta é que, independentemente das partes do seu corpo que você deseja priorizar, o resto das áreas não deve ser esquecido .
Nível de gordura corporal

Este é um ponto que não requer muita explicação. Se você tem um alto percentual de gordura, você não terá um corpo estético porque, mais uma vez, nosso cérebro primitivo associa o excesso de gordura corporal a problemas de saúde (e isso não é enganoso), então ter uma porcentagem de gordura Gordura adequada é essencial para alcançar um físico estético.

Existem muitas maneiras de medir a porcentagem de gordura corporal. Os mais comuns são balanças e dispositivos de bioimperança elétrica que enviam um pequeno sinal elétrico para uma parte do seu corpo e medem o tempo que leva para que o sinal alcance o lado oposto do mesmo. Como a gordura é um mau condutor de eletricidade e, ao contrário, a água é um driver fantástico, quanto mais tarde o sinal para chegar, maior porcentagem de gordura você terá. O problema com isso é que a quantidade de água que retemos no corpo é variável e, dependendo de quanto temos no momento da análise, o resultado será modificado. Além disso, uma pessoa mais alta terá mais viagens para a corrente elétrica, o que também afetará levemente os resultados. Outra maneira de medir a gordura corporal é através de plicômetros , que podem ser bastante precisos, mas seu problema é que eles são difíceis de usar, você tem que aprender a pegar as dobras bem de novo e de novo, sempre levar a mesma quantidade e no mesmo local para poder fazer comparações entre diferentes medidas.

Esses são os métodos “domésticos” mais usados ​​por todos, mas, como expliquei aqui, gosto de manter as coisas simples. E para mim, a maneira mais simples de estimar a porcentagem de gordura é através da circunferência da sua cintura em relação à sua altura . Uma abordagem simples baseada na experiência é que a sua cintura deve medir entre 43 e 44% da sua altura . Quando sua cintura está entre essas porcentagens, você pode estimar que seu percentual de gordura corporal estará entre 10 e 12%. Como você pode ver, não é um método muito ortodoxo ou científico, é simplesmente um ponto de referência para você levar em conta . Além do tamanho da sua cintura, o espelho será o verdadeiro juiz para determinar sua verdadeira porcentagem de gordura.

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A densitometria óssea (DEXA) é o método mais confiável para se conhecer seu percentual de gordura, mas também é o menos acessível. Se você puder executar esse método quando estiver em sua melhor forma, poderá associar essa porcentagem de gordura à sua aparência no espelho naquele momento e usá-la como referência no futuro. Se você não tem acesso a ele como a maioria (eu nunca fiz um), eu recomendo pegar os valores acima como referência.
Influência de esteróides anabólicos

Eu não quero me debruçar sobre isso, porque nem é o objetivo do blog nem eu sou um especialista. Eu realmente não tenho idéia sobre os nomes dos compostos ou como eles funcionam no corpo, mas uma coisa é clara, ajudar, ajudar, se não, ninguém iria levá-los. De fato, para ganhos mínimos, ninguém arriscaria sua saúde, portanto, acredite ou não, eles desempenham um papel decisivo tanto no crescimento muscular quanto na perda de gordura, mesmo no treinamento de ginástica.

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Se a indústria de fitness fosse mais honesta, você ficaria surpreso em saber quantas pessoas profissionais e não tão profissionais fazem uso dessas substâncias. Instagram é cheio de “Fake Nattys”.
Resumo

Na busca por um corpo estético, existem muitos fatores influentes que você deve levar em conta. De um modo geral, seu treinamento na academia permitirá que você se concentre nas áreas-chave do seu corpo de acordo com seu sexo e preferências pessoais para obter formas mais simétricas, embora sua aparência seja determinada por sua genética. A combinação de treinamento correto e uma baixa porcentagem de gordura corporal lhe dará aquela aparência estética que você está procurando.

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

O homem transformou seu corpo em 3 meses e parece um modelo: como ele fez isso?

Hunter Hobbs caiu quase 20 quilos em três meses passando por uma exigente rotina de exercícios e uma grande mudança em sua dieta.
Quinta 19 de abril de 2018
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Alejandra Sarasqueta
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Eles dizem que as dietas que fazem você perder peso mais rápido também podem ter um efeito rebote. No entanto, a transformação de Hunter Hobbs é um pouco diferente. Este menino de Oklahoma não tinha obesidade mórbida: seus 90 quilos o faziam parecer um homem comum. Mas ele decidiu colocar em um desafio que mudou completamente.

“Eu queria ver o que realmente aconteceu se eu seguisse uma dieta e treinasse muito seriamente por três meses: perdi 19 quilos e curti”, escreveu ele em sua conta no Instagram, ao lado das imagens antes e depois.
transformação-homem-antes-depois

https://www.instagram.com/hunterhobbzzz

Para mostrar sua transformação, Hunter Hobbs tirou uma foto todos os dias e reuniu-os em um lapso de tempo de menos de um minuto. O vídeo já tem mais de 300.000 visualizações no YouTube, apenas quatro dias depois de publicado:

Como você conseguiu essa transformação?

Muito boas fotos, mas a questão é como ele fez isso. Conforme explicado no Daily Mail, a disciplina em termos de exercício e dieta era essencial. Hobbs tem um emprego de escritório convencional, mas isso não o impediu de atingir seu objetivo. Ele fez levantamento de peso e breves sessões de treinamento cardiovascular, aumentando a intensidade com a passagem das semanas.

Mas a chave, ele diz, era comida. Ele fez uma dieta baseada em frango, batata doce, aveia, amêndoas, saladas e shakes de proteína. Nesse sentido, comer comida caseira fazia a diferença: “Eu cozinhava todas as minhas refeições, levava o almoço para o trabalho e raramente comia fora”.

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Hunter Hobbs não apenas mudou sua aparência para parecer um modelo: “Sinto-me mil vezes melhor agora do que no começo, tenho mais energia, me sinto mais confiante e motivada”. De qualquer forma, essa mudança radical só o enfrentou como um experimento que o ajudou a se tornar mais consciente dos cuidados com o corpo.

“Essa transformação foi pensada para ser extrema, não algo de longo prazo. Vou continuar indo ao ginásio cinco a seis vezes por semana, vou comer de forma saudável e vou ficar constante, mas não vou me preocupar tanto se sair para comer fora ou tomar uma bebida com os amigos “.

Que tipo de corpo você tem e como treiná-lo

Identifique o tipo de corpo que você tem que saber quais exercícios você deve fazer de acordo com ele e seus objetivos

Esta dúvida surge frequentemente nas minhas redes, nos escritórios da Moi e no meu escritório. Lembre-se que a filosofia do Fitness Lifestyle é fazer com que seu corpo seja perfeito, então, vamos ao básico: a estrutura óssea e como ela não define necessariamente a forma do corpo, mas a capacidade de criar músculos ou acumular gordura.

Com base nesses critérios, existem três tipos de corpo :

Ectomorfo, os comprimentos predominam. Eles são ossos longos, com músculos pouco desenvolvidos. Geralmente sem curvas e pouca gordura (que se sai, geralmente se acumula no centro). Por exemplo: Paulina Rubio, Cecilia Suárez, Taylor Swift, Giuliana Rancic, Gwen Stefani, Miley Cyrus, Ariana Grande e 90% dos modelos internacionais de passarela (top models)!

Endomorfo, a largura predomina. Eles são os “grandes” corpos aqui os curvilíneos – gordibuenas -, mas também aqueles que acumulam gordura nas costas e barriga com pernas finas. Khloe Kardashian, Adele, Katy Perry ou Christina Aguilera.

Mesomorph , aqueles que são atléticos, que tendem a parecer firmes, com cintura fina, quadril ou pompa. Não envolve um corpo de ampulheta, mas uma silhueta definida. As modelos da Victoria’s Secret, tudo! Jennifer Lopez, Madonna, Kate do Castillo, Martha Debayle, Kim Kardashian, Beyoncé.

Se você já localizou o seu tipo, existem as dicas de treinamento que serão, em geral, para cada tipo de corpo:

ECTOMORFO

Você tem um metabolismo acelerado, e certamente você parece mais alto por causa de sua silhueta alongada. Aproveite e use saltos altos “stilettos” para chamar a atenção mais do que a falta de curvas!
Objetivo em geral: fazer músculo! Na perna e bolhas

O ideal:

5 sessões por semana de treinamento de força de hipertrofia (4 séries de 8 a 10 repetições de cada exercício) Descansando de 30 segundos a um minuto entre séries de 6 a 8 exercícios por dia Teste esta rotina)
Cardio contínuo em intensidade moderada, três vezes por semana 30 minutos ou menos, às vezes, um dia é suficiente!

Aulas: Aulas de força em que seu corpo é a resistência a superar: Calistenia, Yoga, Pilates, TRX ou Pole Dance
O que não funciona: faça o que você faz! Fazer peso um dia e depois nada ou tomar aulas em grupo do tipo HIIT, pelo seu tipo de corpo só poderia afinar mais.

ENDOMORPH

Seu metabolismo é geralmente lento e você acumula gordura facilmente. Você pode se ver com excesso de peso. Use roupas “bem cuidadas” e tente usar faixas ou espartilhos que definam ou marquem mais a sua silhueta. Zero lavanderia ou tamanhos grandes, você adicionará quilos!
Objetivo em geral: Queimar gordura!

O ideal:

3 sessões de HIIT por semana combinadas com o trabalho cardiovascular os outros 2 ou 3 dias Experimente esta rotina!
Experimente o #ChallengeMOI Bye kilos!
Classes: Seja qual for a alta intensidade HIIT, crossfit , tabata, spinning ou Velocity .
O que não funciona: Passe horas e horas no elíptico em baixa ou moderada baixa intensidade. Levará muito tempo para queimar a gordura que sobrar.

MESOMORFO

Claro que seus amigos te satisfarão! E você ama homens. São geralmente acintadas, com pompa e perna tonificada; Ombros bem definidos e um braço fino ou marcado assim que você começar a treinar. Se você acumular gordura, geralmente vá para a perna ou quadril.
Objetivo em geral: Mantenha-se magro ou marque ou defina o abdome!

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

O ideal:

Exercício cardiovascular 2 ou 3 vezes por semana em alta intensidade moderada ou tipo sprint . Confira este guia
Exercício de força ou HIIT, 2 ou 3 vezes por semana
Para o abdômen Faça abdominal diariamente antes do cardio! Experimente o Desafio MOI, MORTE para o mercado de peixe
Aulas: aquela que você mais gosta! Embora para marcar o abdome eu recomendo um HIIT de alta intensidade, tipo boot camp , crossfit , insanidade
O que não funciona: Dedique apenas aos pesos ou cardio. Porque você corre o risco de ficar grande ou engordar. O melhor é combinar ou ir ao treinamento HIIT que ajuda a queimar gordura e tonificar.

Você já tem as bases e se tiver alguma dúvida, me procure no meu Instagram @keifitmx

Quanto tempo leva para obter uma mudança estética?

É o objetivo da maioria porque muitos de nós entramos no ginásio, queremos nos ver e nos sentir melhor com o nosso corpo, mas essa mudança é um processo que requer tempo e força de vontade.

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Você já decidiu, você vai entrar no ginásio! Você sonha em ter o corpo ideal 10, e você vai conseguir. No entanto, você deve saber quanto tempo leva para obter uma mudança física, porque a resposta a essa pergunta será o que determinará sua determinação em seguir.
Quanto tempo leva para obter uma mudança física?

Estar em forma está na moda, e grandes empresas sabem disso, é por isso que aproveitam o nosso desejo de nos vender produtos ‘ milagrosos ‘ que no final são inúteis. Por outro lado, são os youtubers que nos asseguram que com apenas cinco minutos por dia fazendo os exercícios que nos ensinam, teremos um corpo como o seu.

O último pode ser verdade, mas asseguramos que não é alcançado de um dia para o outro. Se tivéssemos que procurar uma palavra relacionada ao sucesso do exercício, seria constância. Ter um corpo 10 não é apenas uma questão estética, mas um problema de saúde, por isso é importante que você coloque isso em sua cabeça para não desanimar no primeiro momento da mudança.
Diferenças entre perder peso e perder peso.

Você já ouviu falar que para superar a ruptura de um relacionamento é preciso o dobro do tempo que durou? Bem, quanto tempo é necessário para superar o colapso do seu relacionamento com o sofá e a junk food ? Silencioso, com menos de duas vezes o tempo que durou, com certeza!
O que deve ser levado em conta ao obter uma mudança física

Há muitos fatores que você deve ter em mente para saber quanto tempo leva para obter uma alteração física. Estes são alguns:

O sexo Dependendo se você é homem ou mulher, você pode levar mais ou menos tempo para obter o seu troco. Tenha em mente que, se você está procurando tonificação e musculação, os homens têm muito mais fácil do que as mulheres, uma vez que este resultado está intimamente ligado à testosterona, um hormônio masculino exclusivo.
O peso. Dependendo se você está ou não com excesso de peso , a mudança física pode levar mais ou menos. Não é o mesmo para uma pessoa que tem que perder um par de quilos, do que aquele que tem que perder trinta. Mas calma, para ambos os casos há uma solução e a mudança física virá.
Idade. Esse é outro fator a considerar, porque é muito mais fácil conseguir uma mudança quando a idade é menor do que quando entramos em uma idade mais adulta.

No entanto, embora dependendo desses fatores a dificuldade de estar em forma possa ser maior, a mudança física chegará igualmente para todos os casos.
Treinamento abdominal para quando você não tem tempo.

Quando os resultados serão vistos

Os primeiros resultados serão vistos em quatro semanas, um pouco mais se você estiver com sobrepeso, mas você vai notar a pele mais lisa e alguns músculos começam a tomar forma. No entanto, é importante estar ciente de que, se você ficou sem exercício por muito tempo, as primeiras semanas poderiam engordar mesmo se você seguir uma dieta balanceada.

Isso acontece porque, ao fazer fibras musculares esportivas, quebram-se e criam-se novas que demandam mais fluido, o que pesa e pode ser refletido em sua escala. Mas isso não significa que você não está perdendo volume, que a longo prazo é o que nos interessa.

Essas primeiras mudanças não serão notadas pelos outros, mas por você. É provável que você passe três ou quatro meses no ginásio e não veja grandes mudanças, mas especialistas dizem que as mudanças mais significativas começam a chegar depois de seis meses.

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Portanto, nossa recomendação é que você prepare sua mente para que a mudança que você quer alcançar seja um processo longo e contínuo, e nada milagroso como muitos prometem.

Você pode obtê-lo se tiver provas e combinar uma boa dieta com exercícios três ou quatro vezes por semana. Lembre-se, na constância é a chave. E lembre-se também que exercícios sem dieta e dieta sem exercício não oferecem resultados que permaneçam no longo prazo.

Coragem e não desista, se você é constante e tem um pouco de força de vontade e paciência, você verá como você obtém uma boa saúde e o corpo que você quer antes de acreditar. Quem disse que foi fácil?

Como perder peso nas pernas (o único guia que você precisa)

Você gostaria de ter coxas mais finas? Você está com ciúmes do famoso com as pernas tonificadas, com a cavidade oca na coxa e sem celulite à vista? Se você tem pernas em forma de pêra, e pode parecer que tudo o que você come vai diretamente para as coxas. Você quer saber como perder gordura nas coxas, já que parece impossível. É hora de assumir o controle e ser sexy, sem celulite, pernas finas e tonificadas de uma vez por todas. Com um pouco de trabalho duro e determinação, ter pernas mais finas pode chegar lá mais cedo do que você espera.

Leia mais para descobrir algumas das melhores dicas e truques sobre como perder peso em suas coxas. Se você seguir este conselho, será mais inteligente que a evolução e estará a caminho das pernas finas sem celulite.
alcançar-perder-as-pernas O que a biologia tem a ver com as coxas mais finas?

Do ponto de vista biológico, o armazenamento de gordura é a maneira pela qual o corpo armazena energia. Com isso em mente, considere que biologicamente os corpos das mulheres são projetados para manter uma gravidez, sobreviver durante o parto e depois nutrir outro ser humano por meio da amamentação. Essas atividades biológicas exigem uma enorme produção de energia do corpo de uma mulher. Para se preparar para esses grandes eventos, o corpo de uma mulher armazena o excesso de calorias na forma de gordura ao redor das coxas e quadris.

Durante muito tempo, durante os anos em que viviam em cavernas, essas áreas de gordura teimosa e teimosa na área das coxas e quadris ajudavam as mulheres a sobreviver sem muita comida ou água. Outros tipos de corpo carregam gordura acumulada em áreas onde era mais fácil de queimar, não sobreviveram também em tempos de fome e eram menos propensos a se reproduzir. No entanto, as mulheres com uma forma de “pêra” eram mais propensos a sobreviver e ter bebês e transmitir a tendência de armazenar gordura de forma semelhante.

É por isso que, durante a maior parte de suas vidas, as mulheres têm muito mais gordura corporal que os homens. Segundo a Scientific American, aos 25 anos, uma mulher com um peso saudável terá o dobro da gordura corporal de um homem saudável. Durante a adolescência, as meninas ganham gordura duas vezes mais do que as crianças que têm células de gordura maiores. Essas células de gordura tendem a se acomodar em volta das nádegas e coxas, onde é difícil perder.

Dado que a gravidez e a lactação requerem até 500 calorias adicionais por dia, não é de surpreender que o corpo de uma mulher armazene gordura onde é difícil perdê-la. Com a gordura ao redor das coxas e quadris sendo tão difícil de perder, é uma boa aposta que ela estará lá quando uma mulher precisar tirar vantagem disso durante a gravidez ou a amamentação.

O que isso significa para você?

Isso significa que a natureza está lutando contra você em sua busca por coxas mais finas e você terá que trabalhar mais para alcançar as coxas magras sexy de seus sonhos.
O que é celulite e por que me dá celulite nas coxas?

Infelizmente, há mais más notícias sobre a mãe natureza: celulite.

As coxas são imóveis primeiro para a celulite crescer. De acordo com o Medical News Today, a celulite é “uma condição na qual a pele parece ter áreas com depósitos de gordura subjacentes, o que lhe confere uma aparência e protuberâncias onduladas”. Ela mostra mais nas nádegas e coxas e geralmente ocorre após a puberdade. ”

A celulite ocorre quando a gordura passa por buracos e quebra no tecido conjuntivo. Este tecido é uma rede grossa de fibras logo abaixo da pele que impede a gordura de quebrar quando este tecido é forte e saudável. Quando esse tecido enfraquece ou não é saudável, ele se estica, permitindo que a gordura entre, causando o aparecimento de covinhas associadas à celulite.

Embora esta gordura infeliz afeta homens e mulheres, é muito mais provável que afecte as mulheres. Além do sexo, outros fatores que influenciam o fato de ter celulite nas coxas e bumbum incluem:

Genética – Se seus pais ou irmãos têm celulite nas coxas e no glúteo, você provavelmente também tem.
Dietas da moda – As dietas da moda como esta fazem com que o tecido conjuntivo se decomponha, tornando a celulite mais provável.
Metabolismo lento – Quando seu metabolismo é lento, você está propenso a ganhar gordura extra.
Falta de exercício – O exercício queima a gordura, portanto a falta de exercício permite acumular. Parte dessa gordura extra provavelmente se acumulará como celulite em torno de suas coxas.
Alterações hormonais – O estrogênio causa celulite. Os níveis de estrogênio mudam freqüentemente nas mulheres durante a puberdade, o ciclo menstrual, a gravidez e a menopausa. Todas as flutuações no estrogênio causam estragos no tecido conjuntivo, quebrando-o e tornando mais provável que a gordura passe através dele.
Excesso de gordura corporal – quanto mais gordura corporal você tiver, mais pressão contra os tecidos conjuntivos sob a pele. Quanto mais você pressiona esses tecidos, mais fracos eles se tornam e mais provável é que você tenha celulite.
Espessura da pele – Se você tem pele grossa, é muito menos provável que você veja qualquer celulite que possa estar sob a superfície da pele. Naturalmente, a pele fica fina como parte do processo de envelhecimento, o que torna a celulite mais provável à medida que a pessoa envelhece.

Embora você não possa alterar a espessura da pele ou a genética, você pode lutar contra a celulite para reduzir a aparência dessa gordura que parece fraca nas coxas ao diluir as coxas.

É muito simples. Perder peso e afinar as coxas ajudará a reduzir o excesso de gordura em seu corpo. Quando você reduz a gordura em seu corpo, reduz a quantidade de celulite que você tem em suas coxas, nádegas e outras áreas propensas à celulite. Você quer saber como perder gordura nas coxas e perder peso? A resposta curta é com dieta e exercício.
DIETA PARA PERNAS DE SLIMMING
Qual é a melhor dieta para ter coxas finas?

Embora dietas da moda e dietas radicais possam ser tentadoras como soluções para perda de gordura nas coxas, essas são exatamente o tipo de dieta que você deve evitar. Lembre-se, dietas radicais quebram o tecido conjuntivo sob a pele e o tornam mais suscetível ao desenvolvimento de celulite, em vez de ajudar a combatê-lo.

Então, o que você deveria fazer? Concentre-se em comer uma dieta sensata , cheia de frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras, como faria com uma dieta de 1700 calorias ou outras dietas que fazem com que você mantenha um déficit calórico razoável para promover a perda de peso sem passar fome. Para fazer isso, a maioria dos nutricionistas recomenda reduzir cerca de 500 calorias diárias de sua ingestão diária através de dieta e exercício. Se você fizer isso, você perderá 500gr por semana, a uma taxa que você pode manter.
Como perder gordura nas coxas: 10 dicas sobre dieta

Estas 10 dicas de dieta fácil irão ajudá-lo a ficar na pista para obter as coxas finas de seus sonhos e realmente balançar os jeans skinny ou calções. Lembre-se, a dieta é crucial. Você não pode exercitar maus hábitos alimentares.

Hidrate! Certifique-se de beber pelo menos 64 onças de água por dia. Estudos mostram que a água potável ajuda a manter um peso saudável ou a perder mais peso. Está provado que pessoas obesas que bebem água antes de comer perdem mais peso do que aquelas que não bebem. A água não só faz você se sentir mais cheio por mais tempo, mas também faz com que o trato gastrointestinal se mova suavemente, eliminando toxinas indesejáveis. Além disso, a hidratação enche a pele, reduzindo a aparência de celulite desagradável. Você não gosta de água? Experimente água mineral ou água de limão para obter um fluxo de hidratação e muitos outros benefícios para a saúde.
Livre-se de bebidas não saudáveis. Beber calorias em refrigerantes ou sucos açucarados não vai ajudar você a perder peso em suas coxas. Na verdade, você não vai beber refrigerantes dietas também. Limite suas bebidas à água, café preto sem açúcar ou chá de ervas.
Livre-se de grãos refinados . Isso significa que você terá que começar a ler os rótulos. Certifique-se de escolher arroz integral em vez de arroz branco, pão de trigo integral em vez de pão branco e produtos como quinoa ou aveia integral. Os grãos integrais têm mais fibras de enchimento e o corpo demora mais para quebrar, o que faz com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo. Além disso, quando você come grãos integrais, seu nível de açúcar no sangue não aumenta da mesma maneira que quando você come produtos refinados. Os aumentos constantes de açúcar no sangue que ocorrem depois de comer carboidratos refinados não são apenas ruins para as coxas, mas estão relacionados ao ganho de peso, síndrome metabólica e uma série de outros problemas de saúde.
Limite a ingestão de açúcar. Com picos de açúcar no sangue que contribuem para a obesidade e problemas de saúde, não é de surpreender que você precise cortar o açúcar para obter coxas mais finas. Segundo a American Heart Association, o americano médio come 20 colheres de chá de açúcar por dia. Com uma colher de chá de açúcar sendo 16 calorias vazias, é fácil ver a rapidez com que isso pode se somar. Em vez disso, certifique-se de eliminar o açúcar adicionado e os adoçantes, como xarope de milho e xarope de milho com alto teor de frutose.
Tome proteína Tente comer uma porção de 3 onças de proteína magra 3 a 4 vezes ao dia. A proteína é um dos alimentos mais importantes que você pode comer em sua viagem para afinar as coxas. Comer proteína ajuda a controlar seus níveis de fome, vai queimar mais calorias durante a digestão, acelerando assim o seu metabolismo e irá ajudá-lo a aumentar sua massa muscular magra. O aumento da massa muscular ajuda-o a perder gordura teimosa em todo o corpo, incluindo as coxas, à medida que acelera o seu metabolismo. (5)
Encha seu prato com legumes . Comer uma dieta rica em vegetais dá ao seu corpo os nutrientes essenciais de que ele precisa para funcionar eficientemente. Não só a maioria das hortaliças é cheia de nutrientes vitais, elas são pobres em calorias, mas cheias de fibras e água. Uma dieta rica em vegetais tem inúmeros benefícios para a saúde, incluindo perda e controle de peso para ajudar a ter coxas finas e bem formadas, redução do risco de doença cardíaca, menos doenças crônicas e um melhor sistema imunológico. Apenas certifique-se de servir os vegetais da maneira certa: escolha vegetais crus, cozidos no vapor ou assados ​​e não os sirva nadando em molhos de salada gordurosos ou se afogando em manteiga.
frutas e verduras
Pense na fruta. Embora algumas pessoas não limitem a quantidade de fruta em sua dieta, lembre-se que a fruta é o doce da natureza. Em outras palavras, enquanto a fruta está cheia de coisas boas, ela também tem muito mais açúcar natural do que vegetais, o que pode causar picos de açúcar no sangue. Ao escolher sua fruta, siga porções individuais de frutas vermelhas, pêssegos, ameixas e maçãs pequenas. Evite sucos de frutas e escolha apenas frutas inteiras. (7)
Escolha boas gorduras. A gordura é um componente necessário de uma dieta saudável. Isso não significa que você deve sair e comer um donut ou um pedaço de frango frito. Em vez disso, escolha gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração de fontes como azeite de oliva ou óleo de coco. Um punhado de nozes cruas ou torradas sem sal também pode ser uma fonte saudável de gordura. Evite coisas como maionese, manteiga ou qualquer alimento cheio de gorduras saturadas ou trans.

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Escolha o leite com sabedoria . Os produtos lácteos são um dos tópicos controversos da dieta. Inúmeras celebridades dão crédito à venda de produtos lácteos como forma de obter seus corpos magros e as coxas tonificadas. No entanto, estudos mostram que eles estão errados. Um estudo mostra que evitar todos os produtos lácteos pode levar a maiores taxas de ganho de peso e obesidade. Então, qual é a chave? Escolha seus produtos lácteos com sabedoria. Procure opções nutritivas e ricas em proteínas, como o iogurte grego natural, e fique longe do sorvete cheio de açúcar.
Veja o tamanho das porções. Seguir todas estas dicas não fará muito bem às suas coxas se você não prestar atenção em quanto você está comendo um determinado alimento. Se necessário, use um copo de medição ou uma balança para medir o alimento para o racionamento adequado.

Em resumo? Coma sensatamente. Concentre-se em manter-se hidratado e comer alimentos nutritivos, como vegetais.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Todas as condições mencionadas nas causas podem dar dor mais ou menos incapacitante, mas a urgência do cuidado não é a mesma. 
A busca pela causa deve, portanto, ser guiada pelo contexto, pelo grau de gravidade imediata e pela urgência da infecção. Então, depois de ter eliminado e removido o que não é dor nas articulações. O raciocínio será orientado de acordo com o número de articulações doloridas . 
A interrogação, o exame clínico, alguns exames biológicos e uma radiografia da articulação permitem orientar-se, mas é a punção da articulação e a análise do líquido, muitas vezes muito instrutivo.

O que pensar na dor de uma única articulação?

Em caso de dor que afeta uma única articulação (dor monoarticular), especialmente se for altamente inflamatória, a prioridade é sempre eliminar a artrite de origem infecciosa,uma vez que é uma emergência diagnóstica e terapêutica. A natureza aguda e mono-articular da dor deve ser evocada sistematicamente com artrite séptica porque a artrite bacteriana séptica é quase sempre monoarticular. Isso é ainda mais evocativo se associado à dor articular da febre e aos sinais gerais (calafrios e tremores). 

Você esta precisando de algum remédio para dor nas articulações?

• Você deve saber que as infecções por vírus podem causar artrite com febre, bem como artrite reumatóide altamente progressiva ou doença das ISTs .. A punção articular para analisar o fluido da articulação é, portanto, essencial. 

• A artrite microcristalina , como a gota , também é monoarticular, pelo menos na fase inicial e nos humanos. Esta é a principal doença que se assemelha a artrite séptica e é absolutamente necessário para eliminar: a aspiração comum é imperativo e se encontra microcristais para exame microscópico imediato, há uma boa chance de que isso uma queda ou uma pseudo-queda. O fluido articular será sistematicamente cultivado para eliminar permanentemente a artrite séptica, mas será possível aliviar muito rapidamente o paciente com um tratamento eficaz, o que seria uma pena privar-se da intensidade habitual da dor. A hemocromatose , uma doença de sobrecarga de ferro que pode se manifestar como osteoartrite ou condrocalcinose, com a qual está freqüentemente associada, pode ser comparada . Uma armadilha diagnóstica é a doença de calcificação de múltiplos tendões, uma vez que o depósito de cristais de hidroxiapatita extra-articular pode estar sendo reabsorvido devido à reação inflamatória e a imagem radiológica ser muito discreta. 

• Doença periódicapode ser responsável por danos a uma única articulação, especialmente no joelho ou tornozelo. É uma doença familiar que afeta principalmente os judeus sefarditas e quase sempre começa antes dos 20 anos. Também está associada a surtos de febre “pseudopalustre” (com grandes oscilações), ataques de barriga dolorosos, que muitas vezes estão em primeiro plano, e erupções na pele na forma de manchas vermelhas que lembram uma erisipela. . 

• O sangramento no interior da articulação, ou “hemartrose” , pode ser visto como resultado de trauma (ruptura ligamentar ou fratura articular), no hemofílico durante um trauma mínimo ou mesmo sem trauma , em caso decondrocalcinose articular em idosos, no caso de artropatia nervosa (diabetes, hanseníase) ou tumor da sinóvia(sinovite vilo-nodular ou sinovialoma maligno). É a punção articular que faz o diagnóstico. 

• Algumas artroses , especialmente artrose pós-traumática, podem afetar uma única articulação. Este é o caso após um choque direto na cartilagem, após uma lesão no menisco ou uma ruptura dos ligamentos do joelho que levam a uma “frouxidão do joelho”, com movimentos anormais que podem levar à osteoartrite por vários anos. após o trauma inicial. 

• Todo reumatismo inflamatório ,sarcoidose , vasculite e doença do tecido conjuntivo lúpus , …) também podem começar com uma única dor articular. Finalmente, corpos estranhos artríticos (espinhos de ouriços-do-mar ou espinhos de rosas ou plantas espinhosas) devem ser mencionados nas circunstâncias particulares. 

 Febre reumática aguda , leucemias agudas e doença falciforme resultam predominantemente em poliartrite aguda, mas podem começar com monoartrite aguda.

6 nutrientes que combatem a disfunção erétil

Alguns nutrientes podem melhorar seu desempenho sexual? Descubra quais alimentos podem prevenir problemas de ereção – e como eles funcionam.

disfunção erétil
Desculpe, pessoal: Não há comida milagrosa para prevenir a disfunção erétil, mas há algumas evidências de que certos alimentos podem ajudar.

‘A evidência de que os alimentos podem ajudar na disfunção erétil provavelmente está relacionada a uma conexão vascular’, diz Firouz Daneshgari, MD, professor e presidente do departamento de urologia da Faculdade de Medicina da Universidade Case Western Reserve e do Hospital Medical Case Center de Cleveland. ‘Problemas de ereção geralmente são causados ​​por não ter um bom suprimento de sangue para o pênis, então alimentos que são bons para o seu sistema vascular também podem ajudar a prevenir a disfunção erétil.’ Você deve comer mais dos alimentos que contêm esses nutrientes essenciais?

Nitratos em folhas verdes e beterrabas
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vegetais verdes para disfunção erétil
Vegetais de folhas verdes, como aipo e espinafre, podem aumentar a circulação devido à alta concentração de nitratos. Suco de beterraba foi encontrado para ser realmente rico em nitratos. Os nitratos são vasodilatadores, o que significa que eles abrem os vasos sanguíneos e aumentam o fluxo sanguíneo. Muitos anos antes da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA aprovar o primeiro medicamento de emergência em 1998, vários relatos de casos sobre os efeitos benéficos dos nitratos para a disfunção erétil já haviam sido publicados. Os medicamentos para DE atualmente utilizados baseiam-se nos efeitos relaxantes dos nitratos nos vasos sangüíneos que suprem o pênis.

Flavonóides no chocolate escuro
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chocolate escuro para disfunção erétil
Um estudo recente na revista Circulation descobriu que os flavonóides no chocolate amargo melhoram a circulação. Isso pode ser bom para problemas de ereção devido à má circulação. Os flavonóides são antioxidantes naturais que protegem as plantas das toxinas e ajudam a reparar os danos às células. Estudos mostram que os flavonóides e outros antioxidantes têm efeitos semelhantes nas pessoas. Eles podem ajudar a baixar a pressão arterial e diminuir o colesterol, fatores que contribuem para a disfunção erétil.

Proteína em Pistácios
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pistachios para combater a disfunção erétil
Um estudo recente descobriu que homens com disfunção erétil que comiam pistache todos os dias durante três semanas experimentaram melhora significativa em questões sexuais, incluindo disfunção erétil, desejo sexual e satisfação sexual geral. Os benefícios dos pistácios para problemas de ereção podem ser devido a uma proteína chamada arginina, que pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos. ‘Este é outro exemplo de como a boa circulação é boa para a saúde sexual, o que é uma boa notícia porque eu como muitos pistaches’, diz o Dr. Daneshgari.

Zinco em ostras e outros mariscos
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ostras, zinco e testosterona
A ostra sempre teve uma reputação afrodisíaca. Uma razão pode ser que as ostras possuam altos níveis de mineral zinco, que desempenha um papel importante na produção do hormônio masculino testosterona, e baixos níveis de testosterona podem ser uma das razões para a disfunção erétil. A pesquisa apresentada em uma reunião da American Chemical Society pode oferecer outra conexão: Os crustáceos crus contêm compostos que estimulam a liberação de hormônios sexuais em homens e mulheres.

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Antioxidantes em Melancia
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melancia em vez de viagra
Alguns estudos mostram que a melancia pode ter efeitos sobre a disfunção erétil que são semelhantes ao remédio para disfunção erétil Viagra e também pode aumentar o desejo sexual. A melancia é rica em ingredientes benéficos conhecidos como fitonutrientes. Os fitonutrientes também são antioxidantes. Um de seus benefícios é que eles relaxam os vasos sanguíneos que fornecem uma ereção. Embora a melancia tenha 92% de água, os outros 8% podem fazer maravilhas pelo seu coração e seu prazer sexual.

A dieta militar: um guia para iniciantes (com um plano de refeições)

A dieta militar é atualmente uma das dietas mais populares do mundo. ‘É reivindicada para ajudar você a perder peso rapidamente, até 10 libras (4,5 kg) em uma única semana.

A dieta militar também é gratuita. Não há livro, comida cara ou suplemento que você precise comprar.

Mas esta dieta realmente funciona, e é algo que você deveria tentar? Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a dieta militar.

Qual é a dieta militar?
A dieta militar, também chamada de dieta de 3 dias, é uma dieta para perda de peso que pode ajudá-lo a perder até 10 quilos em uma semana.

O plano de dieta militar envolve um plano de refeições de 3 dias, seguido de 4 dias de folga, e o ciclo semanal é repetido várias vezes até atingir seu peso ideal.

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Os defensores da dieta afirmam que ela foi projetada por nutricionistas nos militares dos EUA, a fim de obter soldados na melhor forma rapidamente.

No entanto, a verdade é que a dieta não é afiliada a nenhuma instituição militar ou governamental.

A dieta militar passa por vários outros nomes também, incluindo a dieta da marinha, a dieta do exército e até mesmo a dieta do sorvete.

LINHA DE FUNDO:
A dieta militar é uma dieta de perda de peso de baixa caloria que é reivindicada para promover perda de peso significativa em apenas uma semana.
Como funciona a dieta militar?
A dieta militar de 3 dias é dividida em 2 fases ao longo de um período de 7 dias.

Durante os primeiros 3 dias, você deve seguir um plano de refeições baixas e calóricas para o café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches entre as refeições.

O consumo total de calorias durante esta fase é de aproximadamente 1.100 a 1.400 calorias por dia.

Isso é muito menor do que a média de consumo de adultos, mas você pode verificar suas próprias necessidades de calorias usando esta calculadora.

Para os restantes 4 dias da semana, você é encorajado a comer de forma saudável e continuar a manter sua ingestão de calorias baixa.

Os defensores da dieta afirmam que você pode repetir a dieta várias vezes até atingir seu peso ideal.

LINHA DE FUNDO:
Os primeiros 3 dias da dieta militar têm um plano de refeições definido e envolvem restrição calórica. Os restantes 4 dias têm menos restrições.
O plano de refeições
Este é o plano de refeições de 3 dias sobre a dieta militar.

Dia 1
Este é o plano de refeições para o dia 1. Isso equivale a cerca de 1.400 calorias.

Café da manhã:

Uma fatia de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
Metade de uma grapefruit.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço:

Uma fatia de torrada.
Meia xícara de atum.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar:

Uma porção de 85 gramas de carne com uma xícara de feijão verde.
Uma pequena maçã.
Meia banana.
Uma xícara de sorvete de baunilha.
Dia 2
Estas são as refeições para o dia 2, totalizando cerca de 1.200 calorias.

Café da manhã:

Uma fatia de torrada.
Um ovo cozido.
Meia banana.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço:

Um ovo cozido.
Uma xícara de queijo cottage.
5 biscoitos salgados.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar:

Dois cachorros-quentes, sem pão.
Meia xícara de cenouras e meia xícara de brócolis.
Meia banana.
Meia xícara de sorvete de baunilha.
Dia 3
Aqui está o plano para o dia 3, que equivale a cerca de 1.100 calorias.

Café da manhã:

Uma fatia de 1 onça de queijo cheddar.
5 biscoitos salgados.
Uma pequena maçã.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço:

Uma fatia de torrada.
Um ovo, cozinhado como quiser.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar:

Uma taça de atum.
Meia banana.
1 xícara de sorvete de baunilha.
Sinta-se livre para beber tanto café ou chá como você quiser, contanto que você não adicione quaisquer calorias de açúcar ou creme. Beba muita água também.

Os restantes 4 dias
O restante da semana também envolve dieta.

Snacks são permitidos e não há restrições de grupos alimentares. No entanto, você é encorajado a limitar o tamanho das porções e manter o consumo total de calorias abaixo de 1.500 por dia.

Você pode encontrar uma lista de sites e aplicativos para rastrear sua ingestão de calorias neste artigo.

Não há outras regras para os restantes 4 dias da dieta.

LINHA DE FUNDO:
Os primeiros 3 dias da dieta têm um menu fixo, enquanto os outros 4 são menos restritos. Você ainda é incentivado a comer de forma saudável e restringir as calorias durante os 4 dias restantes.
Alimentos adicionais permitidos
Substituições são permitidas durante a fase de 3 dias para aqueles com restrições alimentares, mas as porções devem conter o mesmo número de calorias.

Por exemplo, se você tem uma alergia ao amendoim, pode trocar a manteiga de amendoim por manteiga de amêndoa.

Você também pode trocar 1 xícara de atum por algumas amêndoas se você é vegetariano.

Tudo o que importa é que as calorias permaneçam as mesmas. Se você mudar o plano de refeições de qualquer maneira, você precisa contar calorias.

Os defensores da dieta militar incentivam a beber água com limão quente, mas recomendam bebidas adoçadas artificialmente. No entanto, não há nenhuma razão científica para isso ser uma boa ideia.

LINHA DE FUNDO:
Se você tem restrições alimentares, então você pode substituir alimentos com calorias iguais.
A dieta militar é baseada em evidências?
Não houve estudos sobre a dieta militar. No entanto, a pessoa média é muito provável perder alguns quilos devido à caloria de uma semana