Pain, painful, painfulness.

A realização de alguns exercícios de mobilização direcionada e fortalecimento das articulações regularmente pode ajudar as pessoas com articulações saudáveis ​​a prevenir distúrbios específicos e aqueles com distúrbios iniciais a retardar seu agravamento. Neste segundo caso, no entanto, antes de se envolver em movimentos específicos, é bom consultar o médico para entender bem o que é o distúrbio articular presente e evitar inconvenientes. Finalmente, aqueles que sofrem de doenças articulares já diagnosticadas devem entrar em contato com o fisioterapeuta, a fim de identificar um plano de exercício específico, a ser realizado inicialmente sob a supervisão de pessoal especializado e, posteriormente, possivelmente também em casa.

1)
Mobilização do joelho Você pode realizar exercícios de mobilização para prevenir / reduzir o enrijecimento articular do joelho. Por exemplo, você pode deitar de costas e puxar um joelho para o abdômen, ajudando-se com as mãos. As costas, a cabeça e o pescoço devem permanecer no chão. Você deve primeiro flexionar e depois estender o joelho ao máximo, trazendo-o de volta à sua posição inicial. O exercício deve ser repetido 5-10 vezes, com a mesma perna, e depois passar para o outro.

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EXERCÍCIOS PARA O JOELHO

2)
Mobilização do joelho Um segundo exercício de mobilização do joelho é a clássica “bicicleta”. Deitado de costas, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos apoiadas no chão (para aumentar a estabilidade), você deve levantar as pernas (com os joelhos ligeiramente flexionados) o suficiente para simular o movimento de pedalar no ar. Você ciclo por 5-10 vezes, então você volta à posição inicial e repete, pelo menos 5 vezes.

3)
Fortalecimento muscular Um exercício útil para fortalecer os músculos do joelho, permite que você se deite no chão ou, melhor, em um estábulo inclinado a cerca de 45 ° para o chão, colocando um travesseiro grosso e grosso sob a cavidade do joelho. joelho fletido; o pé está descansando no chão. A partir desta posição, você tem que pressionar a perna fortemente, de cima para baixo, apontando a sola do pé no chão, por algumas dezenas de segundos. O ideal é ter uma pequena almofada deformável cilíndrica com um diâmetro de 20-30 cm; alternativamente, uma bola de futebol ou vôlei bem inflada também pode ser usada. O exercício deve ser repetido pelo menos 5 vezes para cada joelho.

EXERCÍCIOS PARA COTOVELO, PULSO E MÃO

1)
Mobilização do cotovelo O exercício mais útil para mobilizar a articulação do cotovelo consiste em espremer uma tela. Para realizá-lo, você deve se levantar, com os braços na altura do peito e cotovelos ligeiramente dobrados e um pano ou outro tecido similar (por exemplo, uma toalha pequena) em suas mãos. O tecido deve ser espremido primeiro em uma direção e depois em outro, torcendo os cotovelos e os punhos, repetindo algumas vezes seguidas. 
Advertência: este exercício é contraindicado se sofrer de tendinite / tenossinovite no polegar, síndrome do túnel do carpo ou artrite dos dedos, uma vez que exorta as estruturas articulares afetadas por essas condições a causar dor e promover inflamação.

2)
Mobilização do punho Um exercício útil para mobilizar a articulação do punho, que também permite que você estique os músculos dos braços e ombros, consiste simplesmente em cruzar os dedos e esticar os braços para cima, sobre a cabeça. , mantendo as palmas das mãos voltadas para o teto. O exercício deve ser repetido, sem forçar, pelo menos 5 vezes.

3) Mobilizando os dedos da sua mão Pegue
uma folha de um jornal velho, pegue uma pala com a mão, deixe o resto balançar, e com a mesma mão enrole o máximo possível, sem ajudar com a outra mão, ou explore as bases d ‘ apoio. O exercício deve ser repetido algumas vezes para cada mão, com uma nova folha de jornal a cada vez.