14 dicas para ficar (e ficar) motivados para comer saudável

Dicas e truques de um treinador de saúde para saber como ficar e ficar motivado para comer saudável!

Wood table with fruit bow, water, and flowers. ‘How to stay motivated to eat healthy’ in text overlaying the image.
Defina metas pequenas e mensuráveis ​​que ajudarão você a atingir seu objetivo geral. Por exemplo – eu vou comer 5 porções de frutas e vegetais por dia, incorporar vegetais verdes folhosos em 3 refeições por dia, beber pelo menos 68 onças de água por dia, etc.
Mantenha um diário de comida e exercício. Isso é extremamente útil para controlar o quanto você está comendo – às vezes você não percebe quantas pequenas mordidas aqui e ali somam. Você pode fazer um diário escrito à mão ou ir digital e registrar sua comida / fitness a partir do computador ou do seu smartphone. MyFitnessPal é um ótimo recurso para isso.
Multidão processada junk food fora de sua dieta, adicionando alimentos integrais nutritivos.
Pule a despensa e vá para a geladeira. Ninguém realmente mantém muitos alimentos processados ​​em sua geladeira, porque eles geralmente são autoestáveis. Ao procurar um lanche da tarde, eu costumo ficar com algo da geladeira (iogurte grego sem gordura, frutas, legumes com homus, edmamae, etc.)
Experimente novos alimentos. Comer brócolis cozido no vapor e tofu assado todas as noites pode envelhecer. Procure novas receitas saudáveis ​​on-line, em livros de receitas ou revistas, para que você não fique entediado com a alimentação saudável. Eu conheço um bom lugar para receitas . 😉
Conte com o apoio de seus amigos e familiares. Sempre que eu percebo que preciso voltar às minhas raízes e limpar minha comida, a primeira pessoa que conto é Isaac, porque ele então não sabe me oferecer goles de cerveja e batatas fritas.
Junte-se a um amigo e responsabilize-se pela alimentação saudável.
Coma algo a cada 2-3 horas. Isso mantém seu metabolismo funcionando e também garante que você não fique faminto e acabe comendo o que estiver à vista quando chegar em casa do trabalho.
Mantenha alimentos nutritivos à mão e prontos para comer. A preparação é a chave para uma alimentação saudável! Ter legumes e frutas frescas, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos inteligentes a cada semana é super útil para permanecer no caminho certo. Eu gosto de fazer grandes lotes de legumes assados ​​e arroz integral ou quinoa no início da semana para que eu tenha alimentos saudáveis ​​na geladeira prontos para ir para almoços rápidos.
Mantenha alimentos tentadores que o estimulem a comer demais fora de casa. Para mim isso é cereal, mistura de trilha embalada, granola e outros alimentos embalados. Se os alimentos tentadores já estão em sua casa porque alguém os comprou, descobri que colocá-los em um armário (alto) é útil. Fora da vista, longe da mente.
Leve sempre um lanche saudável quando sair de casa por mais de duas horas . Maçãs, bananas, barras de frutas e nozes , mix caseiro e cenouras são super portáteis. E barras saudáveis ​​como o Larabar são sempre boas em um aperto.

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Coma e aproveite suas comidas favoritas com moderação. A privação tende a sair pela culatra, portanto, se você realmente quer um deleite, então coma e desfrute.
Quando sair para comer, olhe no menu do restaurante online. Decidir de antemão qual opção saudável você obterá pode ser útil para que você não seja tentado por opções insalubres quando estiver lá.
Não deixe que um recuo o impeça de trabalhar em direção ao seu objetivo. Não se abaixe se você der certo – apenas garanta que sua próxima refeição seja saudável!
Espero que esta pequena lista ajude a dar algumas idéias sobre como se manter motivado para uma alimentação saudável. Como eu disse, todo mundo tem dias de folga e pode não comer saudável o tempo todo, mas é o que você faz 80-90% do tempo que conta. Deixe-me saber na seção de comentários que dicas você usa para se manter motivado para uma alimentação saudável. E se você gostou desse post, eu farei outro com dicas de como ficar motivado para se exercitar!

CUIDANDO DA PELE (DO BEBÊ!)

Sendo a louca dos cremes e tratamentos desde novinha, sabia que virando mãe eu descobriria todo um novo mundo de cuidados: desde a gravidez que pesquiso os melhores produtos pra pele do bebê dentre a infinidade de opções que encontramos por aí. Na semana passada tive uma experiência super legal relacionada a isso: conheci uma dermatologista especializada em bebês e crianças (nem sabia que existia essa especialidade!)!
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A Dra Silmara Cestari fez uma apresentação durante o lançamento do Creme Vitaminado Preventivo 123 da Mustela que me deixou bem impressionada – não sabia nada sobre assaduras e fiquei assustada com o quanto pode machucar o bebê! Fiquei feliz em saber que já faço tudo que ajuda na prevenção: trocar frequentemente as fraldas (no máximo a cada quatro horas), secar bem e usar cremes que formam uma barreira – aqueles com óxido de zinco (que deixam o bumbum branquinho!).

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O lançamento da Mustela é perfeito pra esse momento: o Creme Preventivo 123 é resultado de dez anos de estudo e e previne, acalma e alivia as dermatites das fraldas na pele do bebê.. O mais bacana é que 98% dos ingredientes do creme são de origem natural e ele não tem parabenos nem conservantes – sempre ouvi dizer que a pele dos bebês (principalmente os pequenininhos!) é super sensível e sou bem chata pra escolher o que usar na Bia, achei isso super importante!

Eu já uso o Creme Preventivo 123 há algumas semanas (apareceu num recebidos do Youtube!) e o que mais me chamou atenção nele foi o quanto rende: um pouquinho (inho mesmo) de produto já é suficiente, eu estava mal acostumada no início e acabava exagerando, hehe!

Medidas simples de higiene, tais como lavar as mãos e evitar coçar os olhos ajudam a evitar a infecção

Bactérias da mão podem ser transferidas para o olho e causar o terçol.

O terçol é caracterizado pelo entupimento de uma glândula localizada na pálpebra. Este bloqueio causa infecção aguda na parte inferior ou superior dos olhos e pode durar de 2 a 5 dias. Segundo o Dr. Gustavo Serra, oftalmologista do Visão Institutos, em Brasília, após este período, o caso pode ser mais sério.

É comum confundir o terçol com uma espinha facial, pois os sintomas são bem parecidos: dor, principalmente ao piscar, incômodo, vermelhidão e até calor na região. Entretanto, a primeira atitude é procurar um oftalmologista que vai analisar cada caso e indicar a melhor forma de tratamento.

Tratamentos
De acordo com Gustavo, o tratamento costuma iniciar no segundo dia e dura de duas a três semanas. “O tratamento consiste em aplicar calor local para dilatar essa glândula que está entupida e liberar a secreção. Geralmente passamos uma pomada com antibiótico para evitar uma infecção secundária, mas se depois de 4 semanas não der certo com antibiótico, pomada, compressa ou corticoide, a gente indica a cirurgia”, explica.

Leia também: Terçol como tratar

A cirurgia é indicada apenas em último caso, mas para evitá-la o especialista reitera que é preciso procurar um especialista ao menor sintoma de terçol, pois há o risco dessa “glândula entupida inflamar e progredir. A região pode até parar de doer e mesmo assim ter um processo de fibrose nessa região após a glândula ser petrificada. Neste caso, apenas cirurgia resolverá o problema”, alerta Gustavo.

Outro risco é uma infecção secundária, comumente chamada de celulite ocular. “Quando essa infecção não consegue ser controlada, pode se expandir para a parte interior ou exterior do olho. Aí é uma infecção mais grave”, ensina. O médico também explica que, após o tratamento, é comum o paciente voltar a ter terçol. “Nessa região existem de 30 a 40 glândulas, então é muito comum um paciente tratar uma glândula inflamada e depois de 2 ou 3 semanas o terçol voltar, por que aí ele volta em outra glândula”, explica.

É possível prevenir
O oftalmologista cita alguns fatores que podem causar o terçol. Segundo ele, quem tem a pele um pouco mais oleosa ou que tem patologias como a rosácea, têm mais chances de contrair o terçol. Colocar a mão no olho ou coçá-lo com frequência também é perigoso, alerta.

“Você tem uma flora bacteriana específica no olho, e a mão é o local mais sujo do nosso corpo, quando você coça, pode transferir as bactérias da mão para o olho, inflamando aquela região”. Por esta razão, é possível prevenir o terçol com medidas simples de higiene, lavando sempre as mãos, além de visitar um oftalmologista anualmente. “Desta forma, a gente consegue analisar algumas patologias que são fatores de risco para ter terçol e preveni-lo da melhor maneira”, finaliza o especialista.

Para Viver Ativo e Saudável é preciso aprender como criar hábitos saudáveis para ter uma vida extraordinária.

Ter um estilo de vida saudável
Isto é fundamental para a longevidade e, especialmente, para sustentar sua qualidade de vida.

Porém, é muito comum ouvir pessoas falando que não possuem tempo para encaixar hábitos saudáveis em sua rotina diária.

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Disciplina e motivação
Iniciar um projeto de vida saudável requer estas ações citadas. Além disso, algumas pessoas sentem-se mais encorajadas quando estão sendo acompanhadas por profissionais.

Ter um acompanhamento profissional de confiança pode ajudar você a alcançar os seus objetivos com mais segurança. Estes profissionais podem lhe ajudar também a traçar novos desafios.

Para isso existem:

Personal trainers
Nutricionistas
Nutrólogos
Endocrinologistas
Coachs
Psicólogos
Outros
Com alguns ajustes, boa vontade e abandonando alguns hábitos ruins é verdadeiramente possível alcançar todos os seus objetivos.

Hábitos ruins
Mas o que seriam esses hábitos ruins?

Sedentarismo
Comer desregradamente
Ficar prostrado na cama
Ter falta de fé
Dormir pouco
Fumar
Não praticar esporte
Beber pouca água
Alimentar-se mal
Não ter metas definidas
Viver estressado
Viver sem tempo
Ter auto estima baixa
Viver sem relacionamento social
Trabalhar demais
Jogar jogos de azar
Assistir muita televisão
Ficar nas redes sociais o dia todo
Entre outros hábitos negativos…
Pode parecer óbvio para algumas pessoas…
Mas para outras que estão passando por alguma dificuldade em suas vidas pode ser extremamente difícil saber por onde começar para ter uma vida mais saudável.

Por onde começar?
Para ter um estilo de vida saudável é preciso entender sobre a importância das suas escolhas. É preciso também ter uma visão de futuro, estabelecendo metas e onde você quer chegar.

Será que existe um estilo de vida ideal para viver mais e melhor?
Sim. Pesquisas apontam a realidade de diversas pessoas que conseguiram dar a volta por cima adotando 7 (fáceis) hábitos saudáveis e obtendo uma vida extraordinária.

Antes de aprender quais são os hábitos saudáveis que você deve incluir na sua rotina de vida, precisa conhecer e aprender a driblar os 4 problemas que te impedem de atingir seus objetivos.

O que lhe impede de atingir um objetivo:
1. Ser desorganizado
Organização é tudo! Para não cair na armadilha da “falta de tempo para malhar”, estabeleça inclusões progressivas em sua rotina e em seus horários, por exemplo.
É importante começar devagar, tornando essa adaptação leve e bem-vinda, pois, caso seja penosa e brusca, tenderá a ter sentimento de frustração e a sensação de “não vou conseguir aguentar por muito tempo”.

2. Não ter propósito de vida
Para ter uma vida saudável é fundamental ter um propósito de vida (pessoal e profissional) definido. Descubra qual a sua missão e seu propósito de vida: Quais são as suas aspirações?
Deseja construir uma família, ser mãe, quer diminuir sua ansiedade, melhorar sua autoestima, mudar sua alimentação, ter um corpo mais saudável, ingressar no mercado de trabalho, mudar de profissão, entrar numa faculdade?

Então, você já pensou qual será o seu legado? O que você deixará para as próximas gerações?

3. Auto sabotar-se
Nem sempre a pessoa se dá conta do que está fazendo contra ela mesma, geralmente culpa o destino por tudo que acontece. A auto sabotagem é caracterizada por pessoas que não atingem seus objetivos, e no final fazem de tudo para dar errado.
A técnica de cura para este tipo de doença emocional acontece pela conscientização de que as pessoas não só estão se sabotando, mas também destruindo o seu futuro. É muito importante ter um suporte e norteamento psicológico.

4. Não ter uma mentalidade vencedora
Ter pensamentos negativos não é bom, pois atrapalham as pessoas a ter uma vida saudável.
Ter uma mentalidade vencedora vai muito além do pensar positivo. Ela irá definir o seu destino. Lembre-se que és aquilo que acredita ser.

Agora que você conhece o que o impede de atingir seus objetivos e sabe também que deverá ter foco para driblá-los.
Aprenda os 7 (fáceis) hábitos para uma vida saudável
Para conseguir obter uma vida extraordinária, conquiste um Estilo de Vida Saudável
1. Pratique atividades físicas regularmente:
Qual atividade lhe proporciona prazer ao ser realizada?

caminhar
correr ao ar livre
nadar
jogar tênis, basquete, vôlei
fazer musculação
dançar
fazer yoga
praticar pilates
praticar artes marciais
ou outra?
O importante é que encontre um satisfação na atividade física de sua preferência e adquira o hábito de praticar.

2. Não faça dietas radicais:
O importante é encontrar uma dieta equilibrada que você tenha uma fácil adaptabilidade e que você se sinta bem consigo mesma. Algumas ações básicas podem lhe ajudar no seu dia a dia:

prestar atenção no tamanho das porções que come,
aprender a não “comer com os olhos” que seria o mesmo que repetir porque a comida estava gostosa e não por ainda não estar saciado,
comer devagar
mastigar bem
não assistir tv durante as refeições
entre outras
3. Encontre prazer no que faz:
Encontrar prazer no que faz vai lhe trazer satisfação profissional e pessoal. Não fique lamentando. Foque no que tem de positivo no seu trabalho e tente alinha-lo com o seu propósito de vida.

Então, mova-se! Atualize seu currículo e vá em busca do trabalho que você se identifica, algo que te faça acordar todos os dias com uma sensação de plenitude e gratidão.

4. Desenvolva a sua espiritualidade:
Viver uma conexão sadia com o Ser Superior (Deus) pode ser um excelente aliado na manutenção da saúde. Pesquisas científicas revelam que aqueles que vivem na fé possuem mais probabilidade de enfrentar e vencer, positivamente, as doenças.

5. Durma bem:
Dormir entre de 5 e 6 horas apenas por dia pode ocasionar mudanças genéticas que tendem a aumentar o risco de desenvolvimento de algumas doenças como ganho de peso, doenças cardíacas e um maior risco de acidente vascular cerebral. Portanto, é preciso se preparar para dormir bem.

6. Alimente suas relações afetivas:
Para o bem-estar psíquico e também físico, o ser humano precisa cultivar bons relacionamentos com seus familiares, colegas e amigos. Conviver em grupo significa poder proporcionar crescimento mútuo, sinalizar oportunidades, confortar em momentos difíceis e compartilhar de experiências vividas, aprendendo a amar mesmo com todas as diferenças.

7. Seja compreensivo:
Todo mundo enfrenta obstáculos. Fraquejar e sucumbir às tentações podem acontecer ao longo do caminho. Mas não considere que tudo está perdido. Seja compreensivo, retorne ao foco e siga adiante.

Utilize a tecnologia ao seu favor e tenha um estilo de vida saudável
Hoje em dia existem uma infinidade de artifícios tecnológicos (inclusive muitos são gratuitos) que podem favorecer a práticas de hábitos saudáveis, como por exemplo:

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Super Chá Da Vida Para Leigos

Chá da Vida é um extrato concentrado de plantas selecionadas e de excelentes qualidades, traz diversos benefícios ao organismo, mostrou-se muito eficiente ao diabético por ajudar a tratar pâncreas e contribuir no aumento da produção natural de insulina. Super Chá da Vida é um extrato concentrado de várias plantas selecionadas que possui inúmeros nutrientes e vitaminas que são essenciais para funcionamento adequado do nosso organismo. Elas são muito boas para combate a diabetes por causa do tratamento que extrato faz no pâncreas e pelo aumento natural de insulina.

pau ferro e pau tenente também podem ajudar no organismo de quem possui anemia, melhorando de maneira surpreendente sistema cardiovascular. sangue também fica mais saudável, pois os ingredientes do chá da vida conseguem melhorar a filtração sanguínea.

Magnésio – magnésio ajuda a diminuir a resistência à insulina, controlando os níveis de açúcar no sangue. Além disso, promove a regulação da pressão arterial e evita ataques cardíacos. A falta de magnésio tem sido associada com complicações da diabetes.

Super Chá da Vida reúne em um único produto uma coleção de raízes e plantas que têm comprovações de efeitos em modernas pesquisas para combate a diabetes de forma natural, além de mais saúde. Ele elimina açúcar do sangue, desintoxica pâncreas, aumenta metabolismo e queima gorduras de forma rápida e eficaz.

Será que vale mesmo a pena você colocar a sua vida em risco? Existem por ai muitos tratamentos caros e que nã dã resultado algum. Já foi comprovado que a melhor maneira de controlas a diabetes ou colesterol é usar algo 100% natural e que nã cause nenhum efeito colateral para a sua saúde.

Picolinato de Cromo – Diversos estudos clínicos já comprovaram que este mineral regula os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. E, também, controla os níveis de colesterol no sangue. Tem uma função importante na reversão dos sintomas do diabetes.

1. As propriedades do vinagre de cidra têm sido frequentemente rotuladas como um milagroso remédio para a diabetes. Foi demonstrado que os compostos de um lote de vinagre de maçã ajudam a controlar a subida dos níveis de açúcar no sangue quando comer uma refeição.

A insulina vegetal pode oferecer muitos benefícios ao seu corpo. A ação antioxidante do chá, presente por conta das plantas medicinais do produto, previne contra processos como envelhecimento das células do organismo e a degradação dos nervos, coisas que ocorrem com bem mais facilidade em pacientes portadores de diabetes. Isso ocorre, pois ela tem índices muito altos de flavonoides e canferol.

super chá da vida para diabetes – funciona como eliminador do açúcar e desintoxica pâncreas. Elementos como a insulina vegetal e a cana do brejo emprestam suas propriedades para isso. Os principais ingredientes do extrato são Pata de Vaca, Pau Ferro, Insulina Vegetal, Cana do Brejo, Graviola e Berinjela. A Pata de Vaca reduz a taxa de açúcar no sangue, os triglicerídeos, colesterol total e colesterol ruim.

Reunimos em um único chá que há de mais moderno em pesquisas de diabetes natural e saúde. Você vai se surpreender com que Chá da Vida fará por você e pelo seu corpo. Super Chá da Vida é um complexo de plantas naturais e ervas que, juntas, garantem muitos benefícios à saúde.